痛みを起こさない体づくり
前かがみになって歩く人もよく見かますが姿勢がゆがんでいるためにエネルギーが分散し、ひどくなると下半身の関節に負担がかかり、痛みが膝にまで広がってしまいます。
姿勢によって、これほど痛みやこりを引き起こすリスクが潜んでいます。
痛みを起こさない身体を手に入れる為にはどうすればいいか。一つ一つ身体をチェックしながら試してみて下さい。
まずは、「正しい姿勢に矯正するための壁立ちポーズ」についてのお話です。
＜正しい姿勢に矯正する為の壁立ちポーズのルール＞
（1）肩甲骨と骨盤を意識して壁につけ、アゴは引いて視線は前に
（2）肩甲骨を寄せて胸を開く
（3）壁と腰の間の隙間がこぶし1つ分程度になるように腹部を引っ込める
（4）膝を伸ばす
（5）腕は体の前ではなく横に沿わせる
（6）体が真上に引っ張られているような感覚で、上半身を伸ばす
…これが、理想的な姿勢です。
このルールすべてを意識すると、かなり疲れます。ただ、毎日意識してこの立ちポーズを続けていれば、姿勢をつくる筋肉・腹筋や背筋が鍛えられ、腰を守りやすくなります。
姿勢はあくまで『クセ』その感覚で立つものだと、体に覚えさせることが大切です。
そのために、この『壁立ちポーズ』を普段から思いついた時に繰り返してください。続けていれば、壁を使わなくても正しい姿勢をつくれるようになります。
痛みを起こさない体づくりについてまとめたのでみてみて下さい↓
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