練習記録｜だーうえ

練習記録#16【10/16~10/22】

10/16（月）二重閾値走朝 5×6' at 3'41/km w/1'rest 👟ヴェイパーフライネクスト% 夕 20×300m at 3'19/km w/20" rest 👟ヴェイパーフライネクスト% 58"8 / 61"5 / 59"9/ 58"8 / 59"9 / 58"7 / 60"3 / 59"7 / 59"9 / 59"0 / 59"6 / 60"0 / 59"5 / 59"9 / 60"0 / 59"5 / 60"9 / 60"0 / 60"7 / 58"

練習記録#17【10/23~10/29】

10/23（月）LTインターバル夜 5×2000m at 3'46/km w/1' rest 👟ヴェイパーフライネクスト% 10/24（火）ジョグ / ジョグ朝 58'Base Run（12.1km, 4'49/km）👟リアクトXインフィニティラン4 10/25（水）オフオフ 10/26（木）バイク夜 60'Base Ride 10/27（金）ジョグ朝 3'Base Run（0.6km, 4'16/km）👟リアクトXインフィニティラン4 10/

練習記録#14【10/2~10/8】

10/2（月）LTインターバル朝 5×2000m at 3'44/km w/1'rest 👟ヴェイパーフライネクスト% 10/3（火）ジョグ / ジョグ朝 33'Base Run（7.1km, 4'35/km）👟リアクトXインフィニティラン4 夕 53'Base Run（11.5km, 4'37/km）👟リアクトインフィニティラン3 10/4（水）二重閾値走朝 5×6' at 3'43/km w/1'rest 👟ヴェイパーフライネクスト% 夕 15×400m

練習記録#15【10/9~10/15】

10/9（月）ジョグ夜 64'Base Run（12.6km, 5'04/km）👟リアクトXインフィニティラン4 10/10（火）二重閾値走朝 5×6' at 3'42/km w/1' rest 👟ヴェイパーフライネクスト% 夕 20×300m at /km w/20" rest 👟ヴェイパーフライネクスト% 64"7 / 61"5 / 59"5 / 60"5 / 57"6 / 60"4 / 57"3 / 59"8 / 61"6 / 61"6 / 60"1 /

練習記録#13【9/25~10/1】

9/25（月）ジョグ朝 17'Shakeout Run（3.7km, 4'43/km）👟リアクトインフィニティラン 9/26（火）ロングジョグ昼 91'Base Run（16.9km, 5'22/km）👟リアクトXインフィニティラン4 9/27（水）ロングジョグ朝 74'Base Run（15.3km, 4'50/km）👟リアクトXインフィニティラン4 9/28（木）オフオフ 9/29（金）ジョグ朝 23'Base Run（4.8km, 4'46

練習記録#11【9/11~9/17】

9/11（月）二重閾値走朝 4×6' at 4'08/km w/1'rest 👟フューエルセルレベルV3 夕 3×4×400m at /km w/20" rest, 3'SR 👟ヴェイパーフライネクスト% 78"8 / 80"6 / 77"7 / 79"2 79"3 / 79"5 / 77"2 / 78"7 79"3 / 80"8 / 80"3 / 80"6 9/12（火）ジョグ朝 59'イージーラン（4'50km, 12.1/km）👟リアクトXインフィニティラン

練習記録 #12【9/18~9/24】

9/18（月）ジョグ朝 11'イージーラン（1.9km, 5'57/km）👟リアクトXインフィニティラン4 9/19（火）ジョグ夜 19'イージーラン（4.0km, 4'47/km）👟リアクトXインフィニティラン4 9/20（水）Easy to moderate 夜 38'Easy to moderate（8.7km, 4'25/km）👟リアクトXインフィニティラン4 9/21（木）イージーテンポ夜 53'イージーテンポ（12.3km, 4'18/km）

練習記録#10【9/4~9/10】

9/4（月）二重閾値走朝 5×6' at 15.6km/h w/1'rest 👟フューエルセルレベルV3 夕 3×4×80" at 17.5km/h w/30" rest, 3'SR 👟ヴェイパーフライネクスト%2 9/5（火）ジョグ朝 62'イージーラン（12.3km, 5'02/km）👟リアクトインフィニティラン3 9/6（水）二重閾値走朝 4×6' at 3'50/km w/1'rest 👟ヴェイパーフライネクスト% 夕 3×6×300m at 3'2

練習記録#9【8/28~9/3】

8/28（月）二重閾値走朝 5×6' at 3'49/km w/1'rest 👟ヴェイパーフライネクスト% 夕 2×6×80" at 17.5km/h w/30" rest, 3'SR 👟フューエルセルレベルV3 8/29（火）ジョグ朝 60'イージーラン（12.2km, 4'56/km）👟リアクトインフィニティラン3 8/30（水）二重閾値走朝 4×6' at 15.6km/h w/1'rest 👟フューエルセルレベルV3 夕 2×9×1' at 17.5

練習記録#8【8/21~8/28】

8/21（月）二重閾値走朝 4×6' at 15.6km/h w/1'rest 👟フューエルセルレベルV3 夕 2×6×80" at 17.2km/h w/30" rest, 3'SR 👟フューエルセルレベルV3 ※1~2 17.5km/h, 3~12 17.1km/h 8/22（火）ジョグ / ジョグ朝 20'イージーラン（4.0km, 4'54/km）👟リアクトインフィニィラン3 夕 40'イージーラン（8.4km, 5'00/km）👟リアクトインフィニティラン

練習記録#7【8/14~8/20】

8/14（月）二重閾値走朝 4×6' at 3'50/km w/1'rest 👟ヴェイパーフライネクスト% 昼 2×6×400m at 3'27/km w/1' rest, 3'SR 👟メタスピードLDLE→ドラゴンフライ 80"6 / 82"4 / 84"1 / 84"8 / 82"6 / 84"2 82"3 / 83"0/ 84"4 / 85"3 / 84"2 / 83"3 8/15（火）ジョグ / ジョグ朝 60'イージーラン（12.0km, 5'00/km

練習記録#6【8/7~8/13】

8/7（月）二重閾値走朝 4×6' at 15.6km/h w/1'rest 👟フューエルセルレベルV3 夕 12×80" at 17.1km/h w/1' rest 👟フューエルセルレベルV3 8/8（火）ジョグ朝 '59イージーラン（12.0km, /4'57km）👟リアクトインフィニティラン3 8/9（水）閾値走夕 10k ビルドアップ走（4'00/km~3'40/km） 👟フューエルセルレベルV3 8/10（木）ジョグ / ジョグ / ウェイト

練習記録#5 【7/31~8/6】

7/31（月）二重閾値走朝 4×6' at 15.0km/h w/1'rest 👟フューエルセルレベルV3 夕 12×80" at 17.0km/h w/1' rest 👟フューエルセルレベルV3 8/1（火）ジョグ朝 62'イージーラン（12.7km, 4'53/km）👟リアクトインフィニティラン3 8/2（水）二重閾値走朝 4×6' at 15.6km/h w/1'rest 👟フューエルセルレベルV3 夕 16×1' at 17.1km/h w/15" r

練習記録#4 【7/24~7/30】

7/24（月）二重閾値走朝 4×6' at 15.0km/h w/1' rest 👟フューエルセルレベルV3 夕 12×80" at 17.0km/h w/30" rest 👟フューエルセルレベルV3 7/24（火）ジョグ朝 'イージーラン（12.8km, 4'44/km）👟リアクトインフィニティラン3 7/25（水）二重閾値走朝 4×6' at 15.0km/h w/1' rest 👟フューエルセルレベルV3 夕 12×300m at 3'26/km w/

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