練習記録#4 【7/24~7/30】

7/24（月）二重閾値走

朝 4×6' at 15.0km/h w/1' rest 👟フューエルセルレベルV3
夕 12×80" at 17.0km/h w/30" rest 👟フューエルセルレベルV3

7/24（火）ジョグ

朝 'イージーラン（12.8km, 4'44/km）👟リアクトインフィニティラン3

7/25（水）二重閾値走

朝 4×6' at 15.0km/h w/1' rest 👟フューエルセルレベルV3
夕 12×300m at 3'26/km w/15" rest 👟ヴェイパーフライネクスト%

7/26（木）ジョグ

朝 40'イージーラン（8.1km, 5'00/km）👟リアクトインフィニティラン3

7/27（金）ジョグ / 坂ダッシュ

夕 17'イージーラン（3.9km, 4'54/km）👟リアクトインフィニティラン3
/ 流し（3×100m hills）👟リアクトインフィニティラン3

7/28（土）レース：3000m@スターナイトチャレンジinこばやし

夕 レース（3000m）9'29"05 PB 👟メタスピードLDLE
3'05 / 3'13 / 3'09
36"8 / 74"1 / 74"2 / 76"6 / 77"8 / 77"0 / 77"7 / 74"4

7/29（日）ジョグ

夕 10'イージーラン（2.2km, 4'38/km）👟リアクトインフィニティラン3

まとめ：強度別走行距離

低強度：40.9km（63.6%）
中強度：19.3km（30.6%）
高強度：3.7km（5.8%）