2021/02/17のにっき

　昨夜の献立は、中華スープ（水餃子3個、卵、ネギ入り）、豚肉と白菜の炒めもの80gほど、厚揚げ豆腐の煮物2切れ、白飯1/2杯、ブロッコリーとアスパラガスと豆の炒めもの50g程。20：30～21：30。1口50～100回（固いものは150回以上）よく噛んで食べる。とても腹が膨れた。カロリーにして800～1000kcalくらいだろうか。食材と仕度をしてくれたひとに感謝を込めて。

　0：30ごろ入眠。すんなり眠る。夢はいつものようにたくさん見る。

　9：45、起床、食前漢方服用。

　10：15～10：50、バナナ1本（86kcal）、自家製トースト6枚切り1枚（250kcal）、目玉焼き（130kcal）、ナッツ4粒（50kcal）。※カロリーはだいたいの数値なので間違っているかもです。

　今日は1日の摂取カロリーや食品に含まれる栄養素について興味を持ち、PCでいろいろ調べ、自分の食生活を見直していた。今朝については、バナナを食べるならトーストを1枚の半分にしたほうがよかったなと反省。自分の場合1日の摂取カロリーは1600kcalが目安なので、多すぎても少なすぎてもいけないと考えると、日々の食生活で見直すべき点がいくつもあると思えた。

　とりあえず、①朝・昼に食べなさすぎ、②夜、一気に食べすぎ　の2点。

　理想としては　朝・200kcal、昼・500～700kcal、夕・500～600kcal、間食・150kcal～200kcal　・・・といろいろ考えてみたが、毎日意識することから始めようと思う。

　日記の続き。

　14：50～15：30、作ってもらったチャーハン（150g～180gくらい）。量が多かったので半分はおにぎりにして残した。チャーハンは具材や味付けにもよるが100gあたり約180kcalくらいらしいので、自分が食べたのは300～400kcalくらいかなと推測。

　16：30、入浴、生理始まる。ここ2日ほどお菓子を食べたり不調がちだったのは生理直前だったからかと納得。でも、この1ヶ月、PMDD対策や生活習慣改善を行ってきたおかげで体調は悪くない。周期は先月より3日早いが大きく変わってはいない。暖かくしてのんびり過ごす。

　18：50、食前漢方。

　今日のスマホの使用時間は1時間ちょっと。PCを使う時間が長く、創作活動の作業に5、6時間費やした。SNSなどを長時間見ていたわけではないのでまだいい。無理しないこと。

　楽しみにしていた2作のスマホゲームがサービス開始となるので、やりすぎないように遊んでいきたい。1つのゲームにつき1日15分～20分くらいのペースでプレイしていこうと思う。

　今日の日記はここまで。今日も心と生活のサポートをしてくれるひとたちに感謝を込めて。

（追記・今日も画像をお借りしました。ハリネズミと小鳥たち。かわいい。生理が始まったので、あまりピリピリせずにゆったり過ごしたい。）