2021/02/24のにっき

　昨晩から、夕食を家のひとたちの団らんに混ざっても落ち着いて食べられるような気がしたので、実践。今までは、食事はすべて一人で摂らないと話し声やTVの音量が気になって苦痛だった（今でも多少それはある、うちには耳の遠いひとがいるので話し声やTVの音量はどうしても大きめになる）。

　結果、やっぱり大きな音は苦痛で、週に1回くらいならまたチャレンジできそうだと思った。家のひとと久しぶりに話せてよかった。

　それはそうと、リビングに行くまでのあいだにサボテンの鉢を棚から落としてしまったり、食前漢方を飲み忘れていたり、動揺し過ぎである（笑）。落ち着いて行動しましょう。早くこなかったからと言ってみんな怒ったりしないのだから。

　そして、昨夜の献立は、牛丼小盛り（300～400kcalくらい）、しめじとキャベツのみそ汁1/2杯（50kcalくらい）、マッシュポテトとレタス少々（200kcalくらい？）、いちご5粒。トータル600kcalくらいだろうか。19：00～20：00ごろ。食材と、仕度をしてくれるひとへ感謝していただきました。20：00服薬、21：00塗薬。

　22：00から就寝前ルーティン、22：30ごろ入眠スムーズ。

　7：00、目覚めるが再眠（深夜中途覚醒2回あり）

　8：00すぎ起床、食前漢方、起床後ルーティン。

　8：30、マッサージ30分ほど。途中、考えごとや心配ごと、昔のいろいろな記憶がプチ・フラッシュバック。「しんどい」と無意識に口から出る。さいわいパニックにはならず。深呼吸。

　9：00～10：00、ナッツ（落花生3、くるみ2）、剥き甘栗7個40g（73kcal）、プルーン1粒（20kcal）、自家製トースト1/2枚（100kcalくらい）、干し芋小さめ5切れ（100kcalくらい）、トータル300kcalくらい。

　10：30、歯みがき＆足踏み500回。偉い。

　13：00～15：00、ナッツ（落花生3、くるみ1）、マッシュポテト60～80gくらい（150～200kcalくらい）、クリーム玄米ブラン2枚（176kcal）、アロエヨーグルト（66kcal）、トータル300～350kcalくらい？

　朝食後の服薬を忘れていることに気がつく。気をつける。

　15：30、歯みがき＆足踏み100回。

　16：00～17：30、皮膚科受診・買いもの。乾癬の経過良好と伝える。ドボベット6本、ゲル2本、ザイザル60日分を頂く。次回水虫検査。

　19：00前、入浴、食前漢方服用。

　今日のスマホの使用時間は4時間ほど。だいたい3時間くらいがゲームに費やしてもいいと思えるラインなのでバランスをとりたい。とはいえ、ゲームなんだから楽しくやるのが一番。何事もバランスだと最近特に思う。

　今日の日記はここまで。

　今日も1日穏やかに過ごせたことと、心と生活のサポートをしてくれるひとたちに感謝します。

（追記・今日も画像をお借りしました。今朝はなかなか起き上がれずに浅い眠りの中でいろいろ夢を見て、そのせいで午前中は調子がよくなかった。明日はどうかな。いい日だと良いな。）