在宅ワークにおける健康維持

こんばんは、在宅ワークをしていると運動不足で太りがちですよね。

わたしは、筋トレの際にこんなプッシュアップバーを使っています。

これがあると好きなフォームでできるし、手首の負担が少ない気がします。

ただ、自重だと体重のおよそ6割から7割程度の負荷しかかからないようです。

【検証】腕立て伏せは何kgの負荷がかかるのか？→体重の約66～70％でした - 走る、を創る │ あっぷり工房

私の場合だと72kgくらいなので、43-50kgくらい。

自重だけだと続けてても筋肉があまりつかないような気がして子供を背中に乗せるようにしました。

最初は子供1人ずつだったんですが、だんだん力がついてきて、いまは子供2人乗せて、
たぶん40kgくらい。

肩から背中に乗せているので、割と負荷はかかっているはず。

トータル70-80kgくらい？

だいぶ筋肉が盛り上がってきて、肩こりや腰痛なども解消されつつあります。

在宅ワークだと肩こりとか腰痛とかなりやすいので、適度に筋トレして健康を維持するようにしましょう。