プロテイン・リッチな食品18♪

プロテインが豊富に含まれる食材のご紹介です♪

プロテインを多くとると、健康へのメリットが沢山あるようですね♪♪

1. 卵

＊卵は、ビタミン、ミネラル、健康的な脂、抗酸化物質を豊富に含む優れた食品。

＊1つの全卵中、カロリーの33%がプロテイン。

＊卵大には、6gのプロテインが含まれている。

2.アーモンド

＊アーモンドは、食物繊維、ビタミンE、マグネシウム、マンガンが豊富。

＊カロリーのカロリーの15%がプロテインで、28g中、6gのプロテインが含まれる。

3.鶏胸肉

＊鶏胸肉は、プロテイン豊富な食材の一つ。

＊鶏胸肉のカロリーの75%がプロテイン。

4.オーツ麦

＊オーツ麦は、食物繊維、マグネシウム、マンガン、ビタミンB1が豊富。

＊オーツ麦のカロリーの14%がプロテイン。

5.カッテージチーズ

＊カッテージチーズは、低脂肪でローカロリーなチーズ。

＊カルシウム、セレニウム、リン、ビタミンB12、ビタミンB2が豊富。

＊カッテージチーズのカロリーの69%がプロテイン。

6.グリークヨーグルト

＊グリークヨーグルトのカロリーの69%がプロテイン。

7.牛乳

＊牛乳は、プロテインが高く、カルシウム、リン、ビタミンB2が豊富。

＊牛乳のカロリーの21%がプロテイン。

8. ブロッコリー

＊ブロッコリーは、ビタミンC、ビタミンK、ポタシウムが豊富。

＊ブロッコリーのカロリーの33%がプロテイン。

9.脂の少ない牛肉

＊脂の少ない牛肉は、プロテインが高く、鉄分、ビタミンB12、その他沢山の栄養素が含まれている。

＊牛肉のカロリーの53%がプロテイン。

10.マグロ

＊マグロは他の魚と同様にオメガ3系脂肪酸が豊富。

＊マグロのカロリーの84%がプロテイン。

11.キヌア

＊キヌアは、ビタミン、ミネラル、食物繊維、抗酸化物質が豊富。

＊キヌアのカロリーの15%がプロテイン。

12.ホウェイプロテイン　

＊ホウェイプロテインは、筋肉を作り、減量の効果がある。

＊ホウェイプロテインのカロリー中、90%がプロテイン。

13.レンズ

＊レンズ豆は、食物繊維、マグネシウム、ポタシウム、マンガン、葉酸、銅、鉄分など沢山の栄養素が豊富。

＊レンズ豆のカロリーの31%がプロテイン。

14.パンプキンシード

＊パンプキンシードは、鉄分、マグネシウム、亜鉛、など非常に栄養価が高い。

＊パンプキンシードのカロリーの22%がプロテイン。

15.サーモン

＊サーモンのカロリーの22%がプロテイン。

16. エビ

＊エビは、セレニウム、ビタミンB12が豊富。

＊エビのカロリーの97%がプロテイン。

17.芽キャベツ

＊芽キャベツは、ビタミンC、食物繊維が豊富。

＊芽キャベツのカロリーの28%がプロテイン。

18. ピーナッツ

＊ピーナッツは、プロテイン、食物繊維、マグネシウムが豊富。

＊ピーナッツのカロリーの18%がプロテイン。