中性脂肪を減らすシンプルな方法とは？！

中性脂肪を減らすためのアイデア12のご紹介です♪

油だけでなく糖分も中性脂肪に影響するのですね！

賢く食べて、要らない油を減らしましょう♪♪

1.適正体重を目指す。

＊体重の5%を減らすと、中性脂肪が落ちる。

2.砂糖を制限する。

＊ソーダ、ジュース、甘いものを控えることで、中性脂肪が抑えられる。

3.ローカーボダイエットをする。

＊ローカーボダイエットは、ローファットダイエットに比べて、著しく中性脂肪を減らす。

4.食物繊維を積極的にとる。

＊フルーツ、野菜、全粒穀物など、食物繊維の多い食べ物をとると、中性脂肪を減らすことが出来る。

5.定期的にエクササイズする。

＊定期的に運動することは、HDLコレステロールを増やし、中性脂肪を減らす可能性がある。

6.トランス脂肪酸を避ける。

＊トランス脂肪酸は、中性脂肪を増やして、心疾患のリスクを上げる。

＊加工食品や揚げ物は減らすと良い。

7.脂の多い魚を週2回食べる。

＊オメガ3系脂肪酸は、中性脂肪を下げ、心疾患を防ぐ可能性がある。

8.不飽和脂肪酸の摂取を増やす。

＊不飽和脂肪酸は、中性脂肪を下げる。

9.一定の食事パターンを作る。

＊一定の食事パターンを作ることで、心疾患のリスクを減らすことが出来る。

10.アルコールの摂取を制限する。

＊アルコールを控えることで、中性脂肪を減らす可能性がある。

11.大豆タンパク質をとる。

＊大豆タンパク質は、中性脂肪を減らす可能性がある。

12.ナッツ類を食べる。

＊ナッツ類は、食物繊維、オメガ3系脂肪酸、不飽和脂肪酸など、心臓の健康に有効な成分が含まれる。

＊アーモンド、ピーカンナッツ、クルミ、カシューナッツ、ピスタチオ、ブラジルナッツ、マカダミアナッツなどがお勧め。