朝の一杯が体を変える！コーヒーの驚きの健康効果

（写真：神奈川県　野毛 ）

★【本書きました】3日で受かるＦＰ３級
　値上げ・増税には自らお金の勉強をして対策しましょう！

★【世界遺産】「北海道知床 感じる旅」行かないと後悔します！
　稀有な大自然の知床で、観光と食を満喫しましょう！

★最近パジャマを変えたら寝れるようになりました。
　寝てる時間は人生の１／３。

毎日飲むわけではありませんが、無性にコーヒーを飲みたくなることがあります。

今日は、多くの人が毎日のように楽しんでいるコーヒーについて、その健康効果を探ってみたいと思います。

コーヒーがもたらす意外な健康メリットを知って、さらに美味しく楽しんでみませんか？

コーヒーの健康効果って？

1. 集中力とエネルギーの向上

コーヒーに含まれるカフェインは、脳の覚醒状態を高め、集中力を向上させる効果があります。朝の一杯でシャキッと目が覚めるのは、このカフェインのおかげです。また、疲れを感じたときのエネルギーチャージにも最適です。
　

2. 抗酸化作用が豊富

コーヒーには多くの抗酸化物質が含まれており、これが体内のフリーラジカルを減少させ、細胞の老化を防ぎます。特にポリフェノールは、体を内側から守る重要な役割を果たしてくれます。
 

3. 糖尿病リスクの低減

研究によると、コーヒーを定期的に飲むことで、2型糖尿病のリスクが低減することが示されています。コーヒーに含まれる成分が、血糖値の調整を助けるとされています。
　

4. 肝臓の健康維持

コーヒーは肝臓にとっても良い影響を与えます。定期的なコーヒー摂取が肝硬変や肝臓癌のリスクを減少させるとの研究結果もあります。肝臓の機能をサポートするために、適量のコーヒーを楽しみましょう。
　

5. 気分の改善

コーヒーには気分を高める効果もあります。カフェインの摂取がセロトニンやドーパミンの分泌を促進し、気分の落ち込みを防ぐことができます。気分が沈んだときに、一杯のコーヒーでリフレッシュするのも良いですね。
　

美味しく健康的にコーヒーを楽しむコツ

• ブラックで楽しむ
  砂糖やミルクを入れずにブラックで飲むことで、カロリーを抑えつつ、コーヒー本来の風味を楽しめます。
  　

• 適量を守る
  一日に2〜3杯が目安です。過剰摂取は逆効果になることもあるので、適量を守りましょう。
  　

• 高品質な豆を選ぶ
  有機栽培やシングルオリジンの豆を選ぶことで、より風味豊かで健康的なコーヒーを楽しめます。
  　

コーヒーはただの飲み物ではなく、健康をサポートする素晴らしいパートナーです。

毎日の生活に欠かせない一杯を、もっと楽しんでくださいね。

おいしいコーヒーで、心も体も元気に保ちましょう！

*******************************
* 長寿のお勧め 節約・資産形成  *
*******************************

【携帯代節約】
・毎月最大2980円！今なら6,000Pもゲット！ログインしてご確認ください

【積立額を決めて、後はAIに^^】　

・AIで分散長期投資で年利35.2% (2024/6/23現在)

　投資は、長期分散・複利。
　自分でやるよりロボットに任せ。
　５年以上やっていますが二桁の年利をキープ中＾＾

【歩くだけで貯まる！Noリスク^^】

歩くだけで、マイルが貯まる

　歩くだけで年間8,000マイル以上、貯まります。
　早く生活に組み込むことが幸せの近道です^^

＜健康長寿のための12か条 ＞

1. 食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！

2. お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！

3. 体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！

4. 社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！

5. こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！

6. 事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！

7. 健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！

8. 地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！

9. フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！

10. 認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！

11. 生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！

12. 介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！

出典：健康長寿新ガイドライン　エビデンスブック