寒暖差に負けない！健康体を作るための秘訣とは？
（写真：神奈川県 開港祭 ドローンアート ）
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暑かったり、寒かったり、季節の変わり目や天候の変化で体調を崩しがちな時期ですね。
特に寒暖差が激しいと、体がついていかずに風邪をひいたり、体調を崩したりすることが多いですよね。
そこで今回は、寒暖差に負けない強い体を作るための方法を紹介します！
寒暖差に負けない体作りのポイント
1. バランスの取れた食事
まずは、バランスの良い食事が基本です。栄養価の高い食事を心がけることで、免疫力が高まり、寒暖差にも負けない体を作ることができます。特にビタミンCやビタミンD、亜鉛などの栄養素が免疫力をサポートしてくれます。
2. 規則正しい生活習慣
規則正しい生活習慣も重要です。毎日同じ時間に寝起きし、十分な睡眠を確保することで、体のリズムを整えましょう。これにより、体の抵抗力が高まり、寒暖差に対する適応力が向上します。
3. こまめな運動
適度な運動は血行を良くし、体温調節機能を高めます。毎日のウォーキングやストレッチを取り入れることで、寒暖差に負けない強い体を作ることができます。外での運動が難しい時は、室内での軽いエクササイズもおすすめです。
4. 適切な衣服の選び方
寒暖差がある日は、重ね着で体温調節をしやすくするのがポイントです。外出時には、脱ぎ着しやすいカーディガンやジャケットを持ち歩くと良いでしょう。また、寒い時期には暖かいインナーを着用して体を冷やさないように工夫しましょう。
5. ストレス管理
ストレスは免疫力を低下させる大きな要因です。リラックスする時間を持ち、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。ヨガや瞑想、好きな音楽を聴くなど、リラックスできる方法を取り入れてください。
寒暖差に負けない具体的な対策
朝食をしっかり摂る
朝食は一日のエネルギーの源。しっかり摂ることで体温を上げ、寒さに負けない体を作ります。
温かい飲み物を飲む
特に朝晩の冷え込みが強い時には、温かいお茶やスープで体を温めましょう。
湿度を保つ
室内の湿度を適切に保つことで、喉や鼻の粘膜を守り、風邪予防に効果的です。
寒暖差に負けない強い体を作るためには、日々の小さな工夫が大切です。
これらのポイントを押さえて、元気に過ごしましょう！
それでは、今日も健康的な一日をお過ごしください。
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＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
生活習慣病：高齢期の持病を適切にコントロールする知識を持とう！
介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック
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