簡単にできる！楽々5kg減量の秘訣
（写真：広島県尾道瀬戸田 行列のできるジェラート店）
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今日は多くの方が待ち望む「楽に5kg痩せる方法」について、私の経験と調査をベースにお話します。
1.スマートな食事管理
小皿を使う: 自然と食事の量を考えます。
ゆっくり食べる: 満腹中枢が反応するまでに時間がかかるので、ゆっくり食べることが重要です。
2.毎日の軽い運動
ウォーキング：1日30分の早歩きが理想的。
階段の利用:エレベーターやエスカレーターは避け、階段を利用しましょう。
3.十分な睡眠
規則正しい睡眠:良質な睡眠は体重管理にもつながります。
4.水分補給
水を積極的に飲む: 知覚を抑え、代謝を促進します。
5. ストレス管理
リラクゼーション:リラックス ストレスが過食の原因になることがあります。
まとめ
「楽に5kg痩せる」は見た目通りかもしれませんが、これらのコツを毎日続けることで、自然と体重は減少し始めます。
無理なく、健康的に痩せることが大切です。
今日から始めて、新しい自分に出会いましょう！！
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＜健康長寿のための12か条 ＞
食生活：いろいろ食べて、やせと栄養不足を防ごう！
お口の健康：口の健康を守り、かむ力を維持しよう！
体力・身体活動：筋力＋歩行力で、生活体力をキープしよう！
社会参加：外出・交流・活動で、人やまちとつながろう！
こころ(心理）：めざそうウェル・ビーイング。百寿者の心に学ぼう！
事故予防：年を重ねるほど増える、家庭内事故を防ごう！
健康食品やサプリメント：正しい利用の目安を知ろう！
地域力：広げよう地域の輪。地域力でみんな元気に！
フレイル：「栄養・体力・社会参加」3本の矢で、フレイルを防ごう！
認知症：よく食べ、よく歩き、よくしゃべり、認知症を防ごう！
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介護・終末期：事前の備えで、最期まで自分らしく暮らそう！
出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック
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