ドライアイに効く！？はちみつ＆ベリーの健康パワーで潤いチャージ！
（写真：神奈川県川崎市 藤子・F・不二雄ミュージアム ）
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最近、「目が乾く」「目の疲れが取れない」と感じることはありませんか？
これは多くの人が抱える「ドライアイ」の症状かもしれません。
現代のライフスタイル、特にパソコンやスマートフォンの長時間利用が、私たちの目を酷使しています。
そこで今回は、そんなドライアイに嬉しい、自然の恵み「はちみつ＆ベリー」の健康効果についてお伝えします。
ドライアイ対策と聞くと、人工涙液や目薬を思い浮かべるかもしれませんが、食事からのアプローチも有効です。
はちみつとベリーが、目の乾きを和らげる助けになることをご存じでしょうか？では、なぜこの組み合わせがドライアイに良いのか、詳しく見ていきましょう。
1. はちみつ：天然の保湿剤
はちみつは、その甘さと滑らかさがまるで自然のクリームのような働きをします。はちみつには保湿作用があり、摂取することで体内の水分バランスを整える効果が期待できます。はちみつの主成分であるフルクトースとグルコースが、体内でエネルギーに変わると同時に、潤いを維持するためのサポートをしてくれます。
例えば、はちみつを朝のヨーグルトやスムージーに入れて摂ると、日中の乾燥を防ぐ一助になります。もちろん、目に直接はちみつを塗るわけにはいきませんが、体内からの潤いサポートとしては非常に効果的です。
2. ベリー：抗酸化パワーで目の健康を守る
ブルーベリーやブラックベリー、ラズベリーといったベリー類は、抗酸化物質であるアントシアニンを豊富に含んでいます。アントシアニンは、目の網膜を保護し、疲れを軽減させる効果があることが研究で示されています。つまり、ベリーは、目の乾燥だけでなく、視覚の鮮明さを保つためにも役立つ食材なのです。
アントシアニンは「目のビタミン」とも呼ばれ、目に入る有害なブルーライトや紫外線による酸化ストレスから目を守ります。ベリーを取り入れることで、目が乾燥するだけでなく、視力が疲れるのも防いでくれる、まさに一石二鳥の効果です。
3. 簡単に取り入れられる「はちみつ＆ベリースムージー」
忙しい朝や昼間のリフレッシュにぴったりなのが、はちみつとベリーを使ったスムージーです。これは簡単にできて、美味しいだけでなく目の健康にも良いのです！
材料：
お好きなベリー（ブルーベリーやブラックベリーなど）…一握り
ヨーグルトまたはアーモンドミルク…150ml
はちみつ…小さじ1
氷…適量
作り方：材料をミキサーに入れて滑らかになるまで混ぜるだけ！
これで、朝から目の乾燥を防ぐための「ドリンクサポート」が完成です。ベリーの酸味とはちみつの優しい甘さが絶妙にマッチし、美味しく目の健康をケアできます。
4. 注意点も忘れずに
もちろん、はちみつとベリーの効果に過度な期待は禁物です。食事はあくまでサポートであり、適切な水分補給や目の休息、そして目薬の利用も重要です。また、糖分を多く含むはちみつは適量を守りましょう。
まとめ
ドライアイの悩みを軽減するためには、日々の食生活からの工夫も欠かせません。
はちみつとベリーは、天然の成分で体内から潤いを保つために役立つ食材です。
毎日のお食事にぜひ取り入れてみてくださいね。
乾いた目に「はちみつ＆ベリー」の甘い一滴で、少しでも快適な毎日を過ごせますように！
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出典：健康長寿新ガイドライン エビデンスブック