パワハラうつ休職中 スペリエットです。 私は10年以上サラリーマンを しています。 ある程度仕事にもなれ、 仕事ができるようになった。 そう思ってたあるとき、、 突然、ある言葉で、 私はノックダウンされました。 その発言は、 ｢お前の嫁太ってるだろ。 お前が嫁に痩せるように嫁に言え。｣ です。 昔しながらの 家庭をないがしろにして、 仕事する価値観。 パワハラ上司から、 ｢俺とお前の嫁、 おまえはどっちをとるんだ。｣ 暗にそういうメッセージをずっと 受け続けて
毎朝、ノートに書き出しをしています。年初から初めて今2ヶ月。 効果絶大でした。 僕は、頭の中にあるモヤモヤが ひどすぎて、 ちゃんと考えれてなかった。 しかも自覚症状もなかった。 このことを 有名Youtuberが話してました。 岡田斗司夫さんだった思います。 具体的には、 朝、出勤前に、日記帳あけ、 「あー」とか「うー」とか書いて いきます。 そしたら、その後は勝手に 腕が動いて、 文字を書いていってくれます。 昔はやったコックリさんみたいな 感じです。 後、
瞑想の中１つのメニューで 4ｰ7ｰ8呼吸法がある。 ４秒吸って、 ７秒とめて、 ８秒吐く。 これを４セットやる。 これ、すごい。 数人のyoutuberが 薬が要らなくなると言っている。 確かに!! 4ｰ7ｰ8呼吸法をはじめてから、 精神不安定さが少なくなってきた。 僕はいつもアプリで瞑想をやるが、 4ｰ7ｰ8呼吸法は、１分でできる。 ところで、あるyoutuberがやりすぎ危険と言ってた。これについては、よくわからない。。。 で、、やった日はメンタルの安定
メンタルを強くする、メンタルを回復するために、瞑想をしています。 メディトピアというアプリで瞑想すています。 その中で下記の作業が繰り返しでてきます。 呼吸に意識を向ける→雑念にとらわれる→雑念にとらわれてたことに気がつきゆっくりと呼吸に意識を向ける。 そうすることで、今ここに意識を向けるられる。過去や未来の恐怖から抜け出せる。 この事に気がついて、ちょっとですが瞑想が心地よくなってきました。
瞑想をはじめてから、 パワハラ環境から抜けてから、 徐々に徐々にメンタルが よくなっている。 ちょっとづつ。 徐々に徐々にメンタルが よくなっている。 この感覚は何回も感じる。 その都度、 過去を振り返ってみても、 過去から現在に、 メンタルは段々回復しているようだ。 ふと気づくことがある。 状態が悪いときには、 メンタルが悪いという自覚は あまりない。 振り替えって、 前よりよくなっていることがわかる。 メンタル悪いときは、 自覚症状がない。 ということは
１日１回の瞑想を続けています。 その中で、いまだにパワハラ課長への恐怖、憎しみに僕の中にあり、今の僕の感情に影響を与えていることがわかりました。 瞑想を続けて、メンタルは戻ってきたから、感じることができたんだと思います。 メンタルが戻ってないと、恐怖で直面することすら怖かった。 呼吸に意識を向けると同時に、パワハラ課長への恐怖、憎しみに意識を向けると、少し今まで意識すらもできてなかった、心の奥底にあるズシーンと重い部分が少し軽くなってきます。
瞑想 瞑想をしはじめて、 精神が落ち着いている。 瞑想で呼吸に意識をむける というのがやたらでてくる。 鼻でいきをはくが、 難しい。
なんだかんだいろいろあって、 今はなんとなく元気に そしてのんきに働いています。 道筋はほんと千差万別なんでしょうけど、僕はコーチングを受けて、自分の感情、希望を吐き出し続けることで今の状態にいたります。 うつ休職は ほんと人それぞれだと思う。 もし、今、パワハラ、うつとかで検索して僕の文章を読んでるかたいらっしゃったら、一番したのホームページを覗いてみてください。 ほんと、うつって人それぞれなので、効果がないかたもいらっしゃると思います。ほんとうに。 ただ、当時の
メンタリストDaigoさんの 瞑想メソッドをしながら、 ジムで筋トレをやってたら、 ビシッと決まりすぎました。 筋トレの時は、 自己肯定感はあがるわ、 筋トレもめっちゃきまるわ、 めちゃくちゃ気持ちよかった。 ただ、、 翌日、 風を引いたんじゃないかと 思うぐらい、 トレーニングした部分が だるかったっす。、 ネットで調べた内容は、 筋トレ後が、 筋肉の炎症と、 神経の傷?の2つがあるそうです。 筋トレが決まりすぎて、 神経やられたみたいです。（爆） ほんまに１日だ
辛いカレーを 汗をだらだらかきながら 食べた後の、 うつが治った感がすごい。 毎日たべるか。。
パワハラうつサバイバー スピエットです。 モーニングルーティーン Yotubeとかでも 有名人が言ってたりする。 今まで意味がわかりませんでした。 ところが、、、 ここ１ヶ月間、 昔の仕事仲間に 筋トレの並走をメッセで 報告しあうを してもらっていた結果、 やっと意味がわかりました。 ※昔の仕事仲間と 毎日筋トレやったと 報告しあうのを やってもらってました。 彼は他のグループでも やってるらしいんですが、 わざわざ私とも やってくれてます。 わかったこと。 ブラ
腹筋をしようとしても あんまり続かないので、 ただ、維持をするだけのやつ やりはじめました。 腕立てブランクというらしいです。。 動く気力がないけど、 維持。ひたすら維持。
証拠として良いと言われたもの ①音声 録音した音声 ②記録ノート 業務用のノートに書いてると証拠の信憑性があがる。（日付、場所、誰がいたか、発言内容） ※これを書いてるとより自分のメンタルもやられてくるので（記録していると普段の生活でもネガティブな部分に目がいくようになるため）より強力なメンタルケアが必要。
いろんな人の手が 私のことを支えてくれている。 比喩じゃなくて いろんな手の集合体が 私をつつんでくれる。 そんな夢をみました。 ボコボコにされ、 落ちてしまった今でさえも。 いま、深夜３時。 昨日と今日の間の まどろみにみた夢を 記録
今日はさけを焼きました。 あと、はくさいのかつおぶしあえ。 白菜はポリ袋でレンチン２分、 そのあと、かつおぶしとめんつゆを いれるだけ。 フライパンとか 鍋とかを洗う必要はありません。 焼きさけ、 やばいくらいおいしかったです。 味覚が戻りつつあります。
パワハラを受けたのは、 僕だけなのか。。、 僕だけが標的にされたのか。 他にもいたのか。 なんせパワハラのダメージで 思考がにぶるから 確認もできない。 パワハラ受け、 休職してしまうと、 周りが自分のことを どう思っているか考えるのが 怖くなる。。 目を背けたくなる。 まわりに迷惑をかけてるという 罪悪感から、 ｢僕みたいにパワハラ受けてない?｣ なんて、とても聞けない。。
