【ボディビル仙人への道】2023年減量 途中経過（2023.5.17時点）
7月3日（日）のボディビル大会に向けて減量しています！
途中経過を記録しようと思います。
【減量途中経過（2023.5.8週時点）】
スタート：１月３０日週（大会22週間前）
・体重 88.5kg
・体脂肪率 13.7%
↓
現在：５月８日週（減量15週目、大会8週間前）
・体重 80.4kg（−8.1kg）
・体脂肪率 8.7%
↓
目標 ：６月19日週（減量21週目、大会２週間前）
・体重 78kg以下（−10.5kg）
・体脂肪率 5%以下
１週間−0.5kgを目標に計画を組んでいて、今のところは順調です。
減量ルーティンはスタートからほとんど変わっていないので記録として残そうと思います！
【減量ルーティン】
※全て固形食の日（例）
5:00 起床
［体重測定］
［腸活サプリメント摂取］
・グルタミン10g
・りんご酢15g
・青汁1杯
・乳酸菌サプリメント
・水500ml
［カフェイン摂取（コーヒー）］
5:30 有酸素運動
ストレッチ（15分前後）
↓
クロストレーナー
（Apple Watchで200 kcal以上消費するまで行う）
7:00 食事①
［サプリメント］
・スーパーマルチビタミン＆ミネラル（ネイチャーメイド）１錠
・エビオス１０錠
・シリマリン１錠（240mg）
10:00 食事②
［サプリメント］
・スーパーマルチビタミン＆ミネラル（ネイチャーメイド）１錠
・エビオス１０錠
13:00 食事③
［サプリメント］
・スーパーマルチビタミン＆ミネラル（ネイチャーメイド）１錠
・エビオス１０錠
16:00 食事④
［サプリメント］
・スーパーマルチビタミン＆ミネラル（ネイチャーメイド）１錠
・エビオス１０錠
18:00 カフェイン摂取（コーヒー）
19:00 トレーニング前
ジムに着いたら毎回15分前後はストレッチするようにしています。
19:15 トレーニング開始
⚪︎ルーティン：
・月〜金、日（出来る時は毎日）胸→背中→肩→腕
・土曜日に脚（合トレ）
⚪︎時間：90分〜120分前後（脚だけ180〜210分）
⚪︎ボリューム：８種目前後×４セット＝32セット前後
⚪︎日焼け：週1回（20分）
【トレーニング中のドリンク】
21:30 トレーニング後
・グルタミン10g
・水500ml
22:00 食事⑤
［サプリメント］
・スーパーマルチビタミン＆ミネラル（ネイチャーメイド）１錠
・エビオス１０錠
22:30 お風呂→マッサージガン
24:00 就寝
疲労が多い時はグルタミンを10g飲みます。
【1日のトータルカロリー】
［摂取カロリー］
1日分をまとめて前日の夜に調理しています。
①食材を全て電気圧力鍋に入れる
②炊飯
③保温5時間以上
場合によって食事が食べられない時は、「特製プロテインスムージー」で同じカロリー・PFCになるように調整しています。（特に仕事の日は2食目と4食目がスムージーになることが多いです）
「特製プロテインスムージー」
［水分摂取量］
・日中：5ℓ以上（緑茶メイン）
・トレーニング中：1.5〜2ℓ
合計で7ℓ以上は自然と飲んでます！
［消費カロリー］
計算上は、毎日500〜600kcalのマイナスにしています。
今のところは計画通りですが、4週間前くらいにはポージング練習（規程ポーズ×5セット前後）も始めようと思います。
ボディビル仙人を目指して引き続き頑張ります！！！
『パンダのSHOW』、『しょーからバーベル倶楽部』、『よっしゃー・ヨシダ』の活動もよろしくお願いします！
（イラスト：HiRA HiRA）
「俺たちマッスルメイト」
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「漢を磨くトレーニング」
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