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【ボディビル仙人への道】背中の鍛錬メニュー(2023.9.24現在)
今日は、長田先生の背中のパーソナルトレーニングを受けて来ました!
バルクアップ用の新メニューを授かったので、忘れないように記録しようと思います!
①ダンベル・ベントオーバーローイング
10回×4セット(+レストポーズ)
▶︎高重量
②トップサイド・デッドリフト
10回×3セット(+レストポーズ)
▶︎下ろす高さは膝上まで
③バーベル・ベントオーバーローイング
ハーフレンジ:10回(+レストポーズ)
フルレンジ :10回×3セット(+レストポーズ)
▶︎1セット目 は高重量、
2セット目〜は重量を下げてフォーム重視
④ストレートバー・ロープーリー
10回×4セット(+レストポーズ)
▶︎フルストレッチで行う
⑤クローズグリップ・チンニング
10回×4セット(+脚を使う)
⑥斜め懸垂(下背部ねらい)
10回×3セット(+脚を近づける)
⑦斜め懸垂(ビハインドネック)
10回×3セット(+脚を近づける)
⑧ラットプルダウン(上背部ねらい)
10回×4セット(+パーシャル)
ローイング種目は高重量狙いが多いので、バルクアップ中だから出来るメニューになっています。
もっと分厚く・もっとデカい背中を目指して精進して行きます!
※細かいフォームやポイント等は、文字では説明出来ないのでパーソナルを習う事をお勧めします※
『パンダのSHOW』、『しょーからバーベル倶楽部』、『よっしゃー・ヨシダ』の活動もよろしくお願いします!
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(イラスト:HiRA HiRA)
「俺たちマッスルメイト」
この熊猫(パンダ)はみんなの仲間の証!
「しょーからバーベル倶楽部」に入って、肉体的にも精神的にも強くなろう!
「漢を磨くトレーニング」
やる気・気合い・根性!その力でどんなことだって乗り越えられる!
日々のトレーニングで心も体も鍛え上げよう!
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