【ボディビル仙人への道】背中の鍛錬メニュー（2023.9.24現在）
今日は、長田先生の背中のパーソナルトレーニングを受けて来ました！
バルクアップ用の新メニューを授かったので、忘れないように記録しようと思います！
①ダンベル・ベントオーバーローイング
10回×4セット（＋レストポーズ）
▶︎高重量
②トップサイド・デッドリフト
10回×3セット（＋レストポーズ）
▶︎下ろす高さは膝上まで
③バーベル・ベントオーバーローイング
ハーフレンジ：10回（＋レストポーズ）
フルレンジ ：10回×3セット（＋レストポーズ）
▶︎1セット目 は高重量、
2セット目〜は重量を下げてフォーム重視
④ストレートバー・ロープーリー
10回×4セット（＋レストポーズ）
▶︎フルストレッチで行う
⑤クローズグリップ・チンニング
10回×4セット（＋脚を使う）
⑥斜め懸垂（下背部ねらい）
10回×３セット（＋脚を近づける）
⑦斜め懸垂（ビハインドネック）
10回×３セット（＋脚を近づける）
⑧ラットプルダウン（上背部ねらい）
10回×4セット（＋パーシャル）
ローイング種目は高重量狙いが多いので、バルクアップ中だから出来るメニューになっています。
もっと分厚く・もっとデカい背中を目指して精進して行きます！
※細かいフォームやポイント等は、文字では説明出来ないのでパーソナルを習う事をお勧めします※
『パンダのSHOW』、『しょーからバーベル倶楽部』、『よっしゃー・ヨシダ』の活動もよろしくお願いします！
（イラスト：HiRA HiRA）
「俺たちマッスルメイト」
この熊猫（パンダ）はみんなの仲間の証！
「しょーからバーベル倶楽部」に入って、肉体的にも精神的にも強くなろう！
「漢を磨くトレーニング」
やる気・気合い・根性！その力でどんなことだって乗り越えられる！
日々のトレーニングで心も体も鍛え上げよう！
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