【健康・美容・ダイエット】プロテイン初心者必見！目的に沿ったプロテインを選ぼう♪
ここ数年、
街中のいたるところで
見かけるようになった「プロテイン」。
最近では
コンビニやドラックストアで
いつでもお手軽に買えますよね。
プロテインは日本語で「たんぱく質」。
昔はボディビルダーの方など
限られた一部の方のものでしたが、
今では一般層にも普及しています。
プロテインの摂り方としても
バータイプやドリンクタイプがあり、
味の種類も豊富で摂りやすくなりました。
ただ、買うことができる種類が増えた分、
プロテインに興味がありながらも
どのプロテインを選べば良いのか
分からない方もいらっしゃると思います。
そこで今回は
プロテイン初心者の方のために、
代表的なプロテインの種類と
その特徴についてご紹介いたします。
プロテインを摂る一般的なメリット
一般的に、
プロテイン（タンパク質）を十分に摂ることで、
①効率良く筋肉をつけられる
②ダイエット効果をアシスト
③髪や肌への美容効果
が期待できます。
ただ、プロテインの種類によって
様々な特徴があるため、
ここからはその特徴について
分類しながらご紹介していきます。
プロテインには動物性と植物性がある
プロテインには大きく分けて
・動物性プロテイン
・植物性プロテイン
の２種類があります。
その違いは、
「タンパク質を抽出している食品が
動物由来のものか植物由来のものか」です。
例えば動物性プロテインとして代表的な、
・ホエイプロテイン
・カゼインプロテイン
は、両方とも牛乳から抽出されたプロテインです。
一方、植物性プロテインの場合は
・ソイプロテイン（大豆）
・ピープロテイン（えんどう豆）
など、豆等の植物が主な素材です。
ここからは、
代表的なプロテインの特徴を
それぞれご紹介します。
＜動物性プロテイン＞
動物性プロテインは一般的に
運動習慣のある方に適してると言われています。
その中でも今回はホエイプロテインと
カゼインプロテインについて紹介していきます。
①ホエイプロテイン
ホエイプロテインとは
牛乳に含まれるタンパク質の一種のこと。
ヨーグルトの上澄みにできる
白濁の液体をホエイと言いますが、
そのホエイに含まれるタンパク質こそが
ホエイプロテインなのです。
ホエイプロテインには
必須アミノ酸が豊富に含まれており、
大きな筋肉修復効果が期待できる
とされています。
ホエイプロテインは
淡白で飲みやすいのも特徴で
試しに飲んでみる際にも
ハードルが低めのものが多いです。
また、ホエイプロテインは水溶性のため、
体内への吸収速度がスムーズで、
胃もたれしにくいとも言われています。
ホエイプロテインは鍛えている方にオススメ！
ホエイプロテインは
身体を鍛えている方に
特にオススメです。
トレーニングや激しい運動の後は
筋肉の回復を促すため、
タンパク質を素早く補給した方が
良いとされています。
ホエイプロテインは
吸収速度の観点から
トレーニング直後の
タンパク質補給に最適です。
②カゼインプロテイン
カゼインプロテインも
ホエイプロテインと同様に
牛乳を主原料としています。
ただ同じ牛乳でも、
牛乳からホエイと脂肪分を取り除いたものが
主原料となっており、
不溶性で固まりやすいです。
そのため、
消化吸収速度がゆっくりなのが特徴で
吸収するのに約7〜8時間はかかる
とされています。
カゼインプロテインはダイエット中の方にオススメ！
前述の通り、
カゼインプロテインは
吸収がゆっくりなので、
満腹感が持続します。
そのため
・ダイエット時の間食
・運動量の少ない日のタンパク質補給
・就寝時
に最適なプロテインです。
＜植物性プロテイン＞
植物性プロテインは一般的に
ダイエット目的の方や、
生活習慣の中に試しに取り入れてみたい
という方に推奨されています。
その中でも今回は
大豆由来のソイプロテインと
えんどう豆由来のピープロテインについて
ご紹介していきます。
③ソイプロテイン
ソイプロテインは
大豆のタンパク質部分を
粉末にしたプロテインです。
ソイプロテインを初め
植物性プロテインは
消化吸収速度がゆっくりなので
持続した満腹感が得られるでしょう。
また、大豆に含まれる
イソフラボンの効果で
・皮膚や骨の強化
・血流改善
も期待できます。
ソイプロテインは、健康や美容を目的としている方にオススメ！
ソイプロテインも
カゼインプロテインと同じく
消化・吸収に時間がかかる分
満腹感が持続するので、
・ダイエットをしている方
・健康を維持したい方
にオススメなプロテインと言えます。
また、大豆には
イソフラボンやビタミンも
豊富に入っているため、
・肌の張りを保ちたい方
・女性らしい体のラインをキープしたい方
にも最適です。
④ピープロテイン
最後に紹介するのは
えんどう豆から作られた
ピープロテイン。
ソイプロテインと同様に、
消化・吸収に時間がかかるため
満腹感が持続するので
ダイエットにおすすめです。
更にえんどう豆には
・アレルギーになる可能性が低い
・必須アミノ酸が豊富
・栽培時に必要な水分量が少量
という特徴もあります。
ピープロテインは筋肉を増やしたい、地球についても考えながら健康・美容を追求する方にオススメ！
先ほど挙げたえんどう豆の特徴から、
ピープロテインは
・より多くの方が摂ることができる
・筋肉を作る材料になりやすい
・自然への負荷が少ない
と言った性質を持ちます。
つまりピープロテインは
・アレルギーを気にする方
・満腹感を持続させてダイエットしたい方
・筋肉をつけたい方
・地球を大切にしたい方
など多くの人にオススメな
サスティナブルなプロテインだと言えるでしょう。
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