満腹感と満足感を維持しながら、甘いものから逃れる方法とは？

　今日の夕方、通りを歩いているときに、「音」が違う。

なんの「音」？

以前は、蝉の鳴き声が激しかった。が今日は「リーン・リーン」

そう、鈴虫です。

季節は動き変わります。ただ変わらないのが

私の甘いものへの依存。

暑い夏でも、おはぎをぱくついています。

砂糖への執着がどうにかならんか？

朗報が入り、食事のパターンを変えました。

もう２か月近くになります。

それまでも間食することはなく、甘いものを主食にする

ことがありましたが。

「食べ合わせを考える」

以前は、
朝食・・パン、卵、豆乳ヨーグルト、リンゴ、バナナ、コーヒー

昼食・・自家製長寿みそ。

夕食・・なんでも（肉・魚・野菜）納豆、味噌汁
ごはん、そば（うどん）、おはぎ、ナッツ類など

これを
1）朝食・・フルーツ１種類、コーヒー（ブラック）

昼食・・主食ごはん副菜なんでも、自家製長寿みそ。

夕食・・主食粉系、副菜なんでも

2）朝食・・パン、卵、豆乳ヨーグルト、コーヒー（ブラック）

昼食・・フルーツ１種類

夕食・・主食ごはん、副菜なんでも

１週間に２パターンとしました。

朝食前に、水や野菜ジュースは飲みます。

何が起きたか？

積極的に甘さを求めなくなりました。

もちろん、おはぎは大好物です。

今日の夕食の主食はご飯なので、食後に１つおはぎいただきました。
（めっちゃおいしい）

甘さを追求するのは、正当な理由があります。

体の中に起きていることを少し科学的に観察すると

人間の体はブドウ糖を必要とするので、

私たちはそれを探すように進化的にプログラムされています。

「砂糖が舌に当たると、脳に信号を送る特定の味蕾が活性化される」

脳の報酬システムがアクティブになり、

心地よいドーパミンが放出され、行動が強化されるため、

繰り返したくなる。（もう一つクッキー食べる）

脳腸相関も機能しています。

食べたその甘いものが、腸に当たると、腸内で糖受容体の活性化が起き、

それが脳にインスリンを放出するように信号を送る。

そのインスリンは脂肪細胞に信号を送り、余分なブドウ糖、脂肪酸、

その他のカロリーが豊富な物質を貯蔵する。

その結果、血流に残っているカロリーが少なすぎるため、脳は燃料が不足していると考え、

空腹感が高まり、砂糖はエネルギーが速いので魅力的です。

したがって、サイクルが再び始まります。（また砂糖がほしくなる）

しかし、

食べ合わせを変え、

食事の間隔を朝食から昼食は５時間空ける

そして、昼食ら夕食までも５時間空ける。

これだけで、上記のドーパミンや脳腸相関サイクルを

繰り返すことがなくなりました。

睡眠や運動は、以前と比較しても変わっていません。

とは言え、まだ２か月。まだまだ油断はできません。

自分の体に耳を傾け、何か不具合や困っていることがないか

ハーブファスティングも１回から２回（１月に）取り入れる。

３か月、６か月、１２か月続いたら

ご褒美！！あまーいクリームパフェを食べる。

最後までよんでくれて、ありがとうございます。
あなたにとって、今日も良い1日に、なりますように♪
心からの感謝をこめて