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体調不良から健康に戻りました。 ★★テロメア含有量が多いスプレーのお陰で、血行が良くな…

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体調不良から健康に戻りました。 ★★テロメア含有量が多いスプレーのお陰で、血行が良くなりました★★ テロメアは老化防止や細胞が活性化するようで、今後も期待が大きいです。 https://eternal-life-pte.com/eternity2/sp/?iref=1273
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自己紹介

初めまして。 チャロ-チャロこと、秀島と申します。 家族は、夫、小学5年生の娘の3人暮らし。 アラフィフの主婦です。 子供のころのことを振り返ってみました。 ＊小学生のころは？ 一人でいつも本を読んでいる子供でした。 親戚の家に遊びに行くと、そこのお宅の本棚の前で本を読んでいました。 親戚やいとこと話もせずにいるんですよ。 ちょっと変わっていますよね。 当時は、図書館がそれほど普及していなかったため、 借りに行くことがとても難儀でした。 だから、本を見ると読みたくなっ

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    • 睡眠時無呼吸症の父の話。

      子供のころから、 父は大いびきをかくものと思っていた。 ガーガー　（空白）ガーガー 隣の部屋にいても聞こえるので、 布団を並べている母は ひどく大変だったと思う。 昔は睡眠時無呼吸症という 言葉がなかったから 「そういうものだ」という認識だった。 友達に聞いても、 「うるさいのは困るよね～」 で終わってましたしね。 父は大病を患い、手術。 手術しても睡眠時無呼吸症は治らず。 （喉に関係ない病気でしたので） ひょんなことから 舌小帯切除手術で改善する可能性が あると

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      • 朝お腹が空かないことがありますよね

        そういう日は大体、寝る直前までおやつを食べちゃったことに気づきました。 質の良い睡眠をとると腸の動きが良くなるそうです。 ちょっとくらい食べてもいいかなと思っていたんですよ。 眠る3時間前に食事は済ませることで、朝がスッキリするなら試してみる価値がありますね。 睡眠の質を高めるポイント〜ぐっすり眠れていますか？〜 https://www.voltex-yoyogi.com/blog/680

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        • 早く寝ないのは自分の意思だった

          友達と長電話した時に、ぽろっと 「12時に寝たいけど起きちゃうんだよね」とこぼした。 話しているうちに、自分が12時になることを 心の底からやりたいと思っていないことに気づく 寝る-寝ないは自分の意思だ。 寝たくても寝ていないのは、自分が選択しているから。 12時に寝たがほうがいいというのは一般的な話であって、 自分は寝ようと思っていなかったのだ。 なぜなら、12時になってもPCを切ることがないから。 ということは今の状況で、身体に負荷がかからない程

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          zoomで疲れませんか？

          zoom、使っていますか？ 私はzoomでオンライン講座を 定期的に受けています。 ただ、zoomの後で疲れてしまい 何もできなくなることがあります。 初めてzoomを使ったときは、 あまりの便利さにびっくりしました。 移動しなくても、遠く離れている人と リアルに会話できる喜びを感じました。 特に、アメリカの知人と話せて感激しました。 zoom疲れについてこの記事で明確になった気がいします。 「バーチャルな交流は脳に極めて大きな負担をかける」という言葉にはびっくりしまし

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          起きたときにスッキリ感が少ないとき、

          年齢によって変化する基礎代謝のために、 睡眠の質が変化するそうです。 なので、 今の年齢にあった睡眠の質を求めることが良いでしょう。 入眠儀式を試してみませんか？ 眠る前の習慣作りという感じで行っていけば 難しくないと思います。 例えば、○時になったら歯磨きして、 パジャマに着替えるなどと言った具合です。 他のチェックポイントは次の通り。 1. 朝、同じ時間に朝日を浴びましょう 2.平日と休日の起床時間差を少なくしましょう 3.電子機器の光は睡眠1時間前

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          腹式呼吸

          ここ数日は考え事をしすぎて頭がフラフラ。 自律神経が乱れてしまい、寝ても寝てもスッキリできなかったんです。 仕方なく昼寝をしてもピリピリしていて、 眠りに入れなかったので、本当に困ってしまいました。 たまたま電話がかかってきた友達が太極拳仲間。 話しているうちに腹式呼吸の大事さを思い出してきました。 電話の後、1つの型をやってみて気持ちがスッキリ。 そういうことから、腹式呼吸でリラックスする時間を たくさん持ちたいと思いました。 そうだ。布団の中で、腹式呼吸

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          アイマスクを使う方はいますか？

          コマーシャルで温感式のアイマスクを見かけて、温かそうだなと思いました。 そういえば、移動の新幹線で遮光性アイマスクを使って眠っていました。これはよく眠れていました。 ということは、やはり光を浴びて寝るというのは、気が付かないうちに影響を受けていたのかもしれません。 気分を変えて寝るときにアイマスクをして寝てみようと思います。 エステ用のアイマスクや光の照射で入眠-起床をサポートするマスク迄あるなんて、すごいですね 快眠できるアイマスクのおすすめ10選！普段使

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          スパっと寝れる弟

          昔から私は夜型でした。 どんなに疲れていても大体12時に就寝が標準。 弟は、「今日は早く寝る」と決めたら、 ちゃんと寝るようにできる人でした。 なんでなのか？ 聞いても理由が「疲れているから」だけなので 理解できない感じでした。 今回、この記事を読んで 弟は寝ると決めたら、 スパッと何もしなかったんだなと やっと理解できました。 今日こそは早く寝る！ダラダラ夜更かしをスパッと断ち切る7つの行動 https://cancam.jp/archives/518116 今日

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          抜け毛で悩んでいる方、いませんか？

          朝、櫛でとかして 抜け毛がびっしりついてくると テンションが本当に下がります。 私も最近そうなんです。 そのことを調べてみると、 成長ホルモンが寝入ってから 3時間以内に分泌が始まるそう。 睡眠不足でその時に充分に 成長ホルモンが分泌されないと 頭髪の環境が悪化して抜け毛になるそうです。 成長ホルモンは睡眠中だけに 分泌されるそうなので、 今まで2時に寝ていましたので、真っ青です。 睡眠時間も少なすぎという状態を改めて自覚。 抜け毛を防ぐためには睡眠の質が大事 ・

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          抜け毛で悩んでいる方、いませんか？

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          睡眠アプリがあるんですね

          アプリを探していたら、 睡眠アプリが結構あることに気が付いた。 スマホで見ていたら、違いがよくわからなくなったので、 ネットで検索。 睡眠アプリのおすすめ人気ランキング10選【アラームや録音機能もある！】 https://my-best.com/4787 いや～。 本当にたくさんの機能がありますね。 目移りというか、どれにしていいのかわからなくなったくらい。 結局人気の1位のSleep Cycleにした。 眠りが浅いときにアラームが鳴るタイプである 無料で使える機

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          あなたは夜型ですか？

          あなたは夜型ですか？ それとも朝方ですか？ 私はここ2年ほど、 完全に夜型人間の生活をしていました。 2時就寝で、朝6：40頃起きるのが定番でした。 コロナ禍で、子供が家にいるため 朝遅く起きるようになってしまいました。 （ちなみに朝食は用意してあります。） 子供は学校と同じように早寝早起きしているのですが、 私はズルズルとのんびり起きている状態です。 自分の睡眠時間改善で試行錯誤してます。 本当にびしっと寝ちゃえばいいんですが、 仕事の時間配分が悪いのか、ズルズルと

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          あなたは夜型ですか？

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          youtubeからDaigoの動画が流れてきた

          東京のコロナがやばい【意外な理由】 https://www.youtube.com/watch?v=bU5ICkPZEqA&list=LLjpPQt46vupTKgyOSNsTOPA&index=3&t=0s 大気汚染して場所でコロナの致死率が 高いという研究結果が主題。 確かに東京をはじめとして 例に挙げられた都市名は致死率高いですね。 コロナ禍で経済が冷え込んでますが、 空気がおいしいのは、私にとって本当に嬉しいこと。 空気が甘いですし、柔らかいって感じたのはいつぶり

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          習慣が私の睡眠時間を作っているのか

          やっぱり習慣が私の睡眠時間を作っているのかな。 たまたまメンタリストDaigoの動画を見て思った。 ---Daigo----- 習慣化は技術なんですよ。 自制心や根性じゃない 習慣化してしまえばどんな難しいことも誰でもできます。 習慣をコント－ㇽする、デザインできることが自分の人生の半分を思い通りにできるということ。 脳を1.2倍ブーストするDaiGoの習慣【カフェインより効く】 https://www.youtube.com/watch?v=R_WbZkOVOYc&l

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          起床時間のほうが重要、だったらしい

          昨日と同じブログに 「起床時間のほうが重要」という指摘があったのです。 寝る時間を何とかすればいいとずっと考えてきたのに、そこだったの？？という気持ちになりました。 ずっと寝るタイミング、時間を決められずに 私はグズグズしてきました。 時間の使い方が思い付きすぎるから？ 身体を動かせばいいのか？ など、いろいろと考えてやってみましたが 思うような成果にならずじまい。 きのう書いた通り、 起きる時間を8時と決めたので、 それなら私の考え方があってたということなんでしょう

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          いつもよりちょっと遠いスーパーに

          昼間、スーパーに自転車で買い物に行ってきました。 いつもよりちょっと遠いスーパーにしたため、 帰りは自転車で足がガクガクになってました。 恥ずかしい。 久しぶりに長い距離を移動したので、 適度に疲れた感じがありました。 体力使ったという感じ。 ＞昼間適度に運動を行うことは、 ＞夜にぐっすり眠れるいいきっかけになります というのは本当だと思いました。 最近自宅にこもり切っていたため、 体力落ちていて、足がキツかったです。 もう少し、ウォーキングや畑の作業をして

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