双極性障害マッピング作ってみた①(激躁〜ノーマル)

noteの記事で参考になるものを発見しました。
自分の今の状態を客観的に見るための地図を作るというもの。

双極性障害の症状マッピング～激躁からノーマル、激鬱まで(みさと編)～

身体(気分)、思考、行動の3つのカテゴリーに分けて、気分の波を丁度いいバランスに保てるようにするのが目的です。

備忘録と、同じ障害を持つ方の参考になればと思い作ってみることに。

＋5【激躁】
身体
▶︎じっとしていられず、元気過ぎる
思考
▶︎直感や感覚、霊感を凄く信じる
▶︎イライラすることもある
▶︎ぶっ飛んだ考えや誇大妄想が広がる
行動
▶︎面白い言動
▶︎人の指摘や意見に対して反発&偉そうな発言

＋4【躁】
身体
▶︎視界がキラキラして視野が狭くなる
▶︎身体が軽い
思考
▶︎偉くなった気分&自分が正しいと頑固になる
▶︎インプットとアウトプットを繰り返す
▶︎爽快感や楽しいアイディアが浮かぶ
行動
▶︎人に話しかけまくり、自分の話ばかりする
▶︎下ネタを言い出す
▶︎メタファで遊ぶ
▶︎ファッションが派手になる

＋3【軽躁】
身体
▶︎身体が軽い
▶︎早口になる
思考
▶︎アイディアや思考が止まらない
行動
▶︎仕事ややってる事に夢中になる
▶︎気になったことを調べまくる
▶︎身振り手振りが大きくなる
▶︎話が止まらない
▶︎啓蒙したり、自信持って意見を言う

＋2【ごきげん】
身体
▶︎頭の中に音楽がかかる
▶︎目覚めがいい
▶︎声が大きくなる
思考
▶︎計画を立てたり、何かを始めたくなる
▶︎ポジティブ
行動
▶︎よく笑う
▶︎音楽に乗せて揺れる
▶︎友達に連絡を取る

＋1【活動出来る】
身体
▶︎声が出しやすい
思考
▶︎未来は明るいと思う
行動
▶︎仕事を淡々とこなせる
▶︎歩く速度早め
▶︎面倒くさい事も出来る

＋0【ノーマル】
身体
▶︎身体重さを酷く感じない
思考
▶︎現実的、未来は分からないと思う
行動
▶︎規則正しい生活
▶︎落ち着いて話せる、聞き役になれる

こんな感じです。
ごきげん位でキープしたいところです。

低活動〜激鬱までは次の記事で。
双極性障害マッピング作ってみた②(低活動〜激鬱)

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