コロナに準じた熱中症対策を！！

広島県福山市にある

「健康改善」「コンディショニング改善」に特化した

ジム　ONE BODY FUKYAMAの高松です！！

新型コロナウイルスにより室内での活動時間が増えて

います。その中で最近一気に気温が上がり始めニュー

スでも話題になってきている熱中症。

今回はその熱中症の対策について皆さんと改めて復習

して頂きたいと思います！！

熱中症とは？

大量に発汗し体内の塩分や水分が失われたり体温を調

節する機能がうまく働かなくなった結果起こる症状の

総称です。

主な原因

・健康状態

・体調、疲労の状態

・睡眠不足

・暑さへのなれ

・冷房の不使用

※人は汗をかく以外にも皮膚や呼吸により水分を失っ
　ています。このことを不感常泄と言い、1日何もせ
　ず過ごした場合でも失う水分のことを指します。こ
　れにより脱水を起こすことがあり熱中症の原因にも
　なります。

熱中症対策

1.水分補給

一般的に、人は1日に約2.5ℓの水分が排出されると

言われています。なので食事に含まれる水分を除いて

1.5ℓ〜2ℓは水分を取るようにしましょう。

ただ一度多くの水分を摂取するのではなくこまめに少

しずつ飲むことをおすすめします。

なぜなら体内の電解質バランスを崩ししまい、体調

不良を起こす事例が多くみられるからです。

そして塩分（Na）と糖分を含んだ水分補給が効率的

だと言われています。

人の体は約0.9%の食塩が血液を循環しています。汗

をかいたときに少し舐めてみると塩辛い味がしますよ

ね！！

これは水分と共に塩分も排出されているからなのです

。

発汗により塩分が失われ、水だけを飲んでしまうと血

液のNa濃度が下がってしまい水を飲む気持ちがなく

なってしまいます。さらに余分な水分を尿として排泄

し自発的脱水症状を起こしてしまう原因にもなります

ので水だけを摂取する場合は注意が必要です。

なのでスポーツドリンクを少し水で薄めて飲むなどし

て糖分や塩分を適度に摂取しましょう！

2.室内温度を適度に保つ

基本的にエアコンは28℃以下に設定しましょう！

しかしあまり温度を下げてしまうと外に出たときに室

内との温度差により熱中症を起こす危険性があります

。なので扇風機なのど併用もおすすめです！

ちなみに私は基本的に26℃から28℃に設定していま

す！！

3.外出時の準備物の確認

・日傘（ソーシャルディスタンスを保つことにも！）

・通気性の良い服装（黒色以外）

・帽子の着用

こういったものを今一度確認し、長時間の直射日光を

避けたり体温を調節することも大切です！

4.適切な食事

体力が低下してしまうと熱中症のリスクは高まります

。なのでまずはしっかり1日3食を心がけましょう。

そして体を冷やしてくれるトマト、ナスビ、キュウリ

を食べるとより熱中症対策にもなります！

5.適度な運動

どれだけ対策をしたとしても適度な運動はやはりかか

せません。上記でも述べたように体力の低下や免疫力

の低下は熱中症、そして新型肺炎のリスクを高めてし

まいます。

なのでできるだけ暑い時間帯をさけ朝や夜にジョギン

グを行うのも良いかと思います！！

もしなかなかそういった時間を確保するのが難しい場

合はONE BODYが無料で提供しているエクササイズ

動画が各SNSで見ることができるので是非ご利用く

ださい！！

まだまだ余談を許さない日々が続きますが共に頑張り

ましょう！！

最後まで読んで頂きありがとうございました！

ONE BODY FUKYAMAの高松でした！

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