#9 毎日トレーニングを行う社会人のトレーニング内容

ogaは、20代後半の男性社会人で、ジムで毎日トレーニングを行っています。以下は、彼が通常行うトレーニングの内容です。

1. ウォーミングアップ（10分間）
   ジムに到着したら、まずは軽い有酸素運動を行います。ランニングマシンでジョギングしたり、エリプティカルマシンでエクササイズをしたりすることが多いです。

2. 胸トレーニング
   ・ベンチプレス（4セット x 8〜12レップ）
   ・ダンベルフライ（3セット x 12〜15レップ）

3. 背中トレーニング
   ・ラットプルダウン（4セット x 8〜12レップ）
   ・ベントオーバーロウ（3セット x 12〜15レップ）

4. 肩トレーニング
   ・ショルダープレス（4セット x 8〜12レップ）
   ・サイドレイズ（3セット x 12〜15レップ）

5. 腕トレーニング
   ・バーベルカール（4セット x 8〜12レップ）
   ・ダンベルカール（3セット x 12〜15レップ）

6. 脚トレーニング
   ・レッグプレス（4セット x 8〜12レップ）
   ・レッグエクステンション（3セット x 12〜15レップ）

7. クールダウン（5分間）
   最後に、軽い有酸素運動やストレッチなどを行い、筋肉をほぐします。

ogaは、このようなトレーニングを毎日行っています。また、プロテインやBCAAなどのサプリメントも積極的に摂取しており、トレーニング効果を高めるために努めています。