６０代でもこれを習慣にしたら簡単に減量できた

こんにちは　くろすけです

昨年の３月に　長らくお世話になった職場を
定年退職しました

残りの人生を　健康に過ごすために
今年の４月から　ダイエットに取り組むことにしました

といっても　もう何十年も　運動なんてしたこともなく
突然　昔を思い出して　走ったりしたら　
ケガをしてしまうと思ったので
　
　　　日常生活に支障が無くて　
　　　無理なく続けられる

こんな方法を探しました
そして辿り着いたのが

　　・質の良い睡眠
　　・一日三食　腹八分
　　・適度な運動

この３つ

これを軸にして　人生２回目のダイエットに挑戦です

１回目は　丁度　２０年ほど前のことです

その時は　３ヶ月で　２０㎏ほど痩せましたが
体の調子を崩してしまったので　すぐに　リバウンド
もう　そんな失敗はしたくはないので
少々　時間はかかっても　確実な方法を選択しました

気長に取り組んで　苦しくなくて　
しかも　確実な方法です

一番　気を遣ったのは　「質の良い睡眠」をとることです
睡眠について調べていたら

　　西野精治の著書　「スタンフォード大学式　最高の睡眠」

という本に出会いました
この本によると
　　良い睡眠は　６～７時間　で　量よりも質
　　寝始めの　９０分をぐっすり寝ること
　　寝る９０分前には入浴を終わらせる
　　食事は　寝る３時間前には済ませる
　　寝る前のルーティーンをまもる
　　

眠ると言うことに　こんなに気を使ったのは
人生で初めてです

でも　続けてみると　これがけっこう　楽しくて　
気づけば４ヶ月も続いています

もちろん　これからも続けていきます
　
これまでとの違いと言えば
　　　ぐっすり眠れるようになりました
それと　
　　　今までは　必ず　一度や二度は　
　　　目が覚めていたのですが
　　　朝まで直行　トイレにも立たなくなったことです

次に　「一日三食　腹八分」
これについては　特別なことは
何もしていません　　ただ
これはいいけど　あれはダメ　などと
食べるものは　選ばない　
何でも食べる
気をつけたことは　　食べ過ぎない
と言うことだけです

そして問題は　「適度な運動」でした
そもそも　

　　　運動ってなにをすればいいの？
　　　適度ってどれくらいなの？

という疑問がわいてきました

調べてみると　簡単　　
これも　特別なことではありません

体に無理なく　何歳からでも出来るのは
やっぱり

　　　ウォーキング

やっぱり　歩くことは基本ですからね

一口に　ウォーキング　と言っても
けっこう　奥が深いんですね
でも
極めるのは　後回し
まずは　行動有るのみ
ということで　普段　通勤で歩くように
歩くことにしました

次に　　適度　なんですが

これについては　諸説有るんですが

私は　巷でよく言われている

　　　一日　10,000歩
　
ということにして

わざわざ歩く時間を設けて・・・
てことではなく
朝　起きてから寝るまでの間に
　　　10,000を歩くぞ～～～～
という考えでやってみました

スマホアプリの万歩計を
起動させて持ち歩くと
驚きですよ
公共交通機関で通勤しているので
　　　10,000歩なんて　簡単簡単
な～んて思っていたのですが
これが　なかなか　どうして
あんがい歩数が進まなくて
　　　これ　壊れてるんじゃないの
と思いましたね

普段の生活では　ぜ～んぜん　歩いていない
ということが　よ～くわかりました

若い頃
　　家庭の主婦は　家事をこなすだけで
　　一日　７、８㎞も歩くけど
　　会社勤めの夫は　その半分も歩いていない
という話をTVかラジオで聞いたのを思い出しました

歩数を伸ばすには　工夫が必要です

ダイエット始めてから４ヶ月

残りの人生を　健康に過ごしたいと言う思いから
こんな方法で　ダイエットをはじめてから　
７月が終わった時点で　４ヶ月が経ちました

さて　
４月１日に測った体重は

　　　８１.４㎏
　
これが　な～んと

８月１日には
　
　　　７４.８㎏
　
になっていたんです

４ヶ月で   ６.６㎏　の減量に
成功しました

メタボか否かをあらわす　BMIの値ですが
計算式は

　　体重÷身長÷身長

で　私の身長は　１７５㎝　
これを計算式にあてはめて計算すると

　　７４.８÷１.７５÷１.７５＝２４.４２　

BMIは　２４.７５　です

ギリギリではありますが
BMI  ２５　以下ということで

メタボ脱却に成功しました

食べ過ぎをおこさないようにして
ときどきサボる日もあったけど　
一日　10,000歩　に近づくように
４ヶ月間　やってみた結果です

この４ヶ月間をふりかえってみると

な～にも　辛い　とか　苦しい
てなことは　いっさいありませんでした

ダイエットを始めて　２ヶ月目くらいから
太股が　細くなって引き締まり
次に　お腹周りの　浮き輪が　小さくなっていく
という感じです

風呂上がりに　パンイチで出て行ったら　　
　　　　「あれっ　お腹が小さくなってる　痩せたね」
と妻に言われて　　
　　　　「そうかぁ～」
とうそぶいてはみたものの
最愛の妻に　そんなこと言われて　嬉しくないわけがない
ニンマリした顔を　隠しきれなかった

実感としては　
体のプニュプニュ感が少なくなって
体が軽くて　何でも出来そうな気分

階段の上りが　全然　気にならなくなるんです
むしろ　階段があったら　上りたくなる
そんな感じです

エスカレーターの隣の階段を
一段飛ばして　颯爽と駆け上がり
同年代の人を　ささっと追い越す優越感　
　　　　たまりませ～ん

　

この期間に　一番　気をつけたことは

睡眠を　しっかり取る　ということですね

食事の面は　
何でも食べるけど　腹八分でおさえる
これだけです
デザート大好きな妻に勧められるままに　
間食もしまた

余談ですが
　　　結婚して　あと数年で４０年になりますが
　　　妻の体型は　あのころのまま
　　　子供を二人も産んでいるのに
　　　魔女です

話を戻します

一日　10,000歩どころか　
数百歩　しか歩けない日も　けっこうありました
ども　そんな日は
　
「今日はたまたま　そういう日だったんだ」と
かる～い　気持ちで　くよくよしない

足りない歩数を　頑張ってとりかえす　ゾォ～
な～んてことは　しませんでしたね

ただ　今日は歩ける日だ　と思ったら　
10,000歩にとどまらず
歩けるだけ歩きました
だから　20,000歩　な～んて日も

もちろん　一度に何時間も歩き続ける
そんな日もあったけど
たいていは　朝と日中　に分けて歩いた日が　
４ヶ月の間に何日かありました

急いては事をし損じる

急がず　ゆっくり
なが～く　続けることが
ダイエットを成功させるカギ
だと思います

結果を早くだそうと　焦ったら
絶対失敗しますよ

これからも　そんな　ゆる～い考え方で
もう少し　体に負荷を掛けて

例えば　　ジョギング　や　筋トレ
を取り入れるなどして

厚生労働省が示している　標準体重を目指して
つづけていこうと思っています

ちなみに　標準体重の求め方は

　　　身長×身長×22＝標準体重

です

私の場合は　　標準体重は　　67㎏
あと　７㎏　です
今が　丁度　中間点です

みなさんも　標準体重を計算してみて
病気のリスクを減らすために

一緒にやってみませんか
世界が変わりますよ

間違いなく
今より　素晴らしい世界に　　ね