筋トレと有酸素運動の消費カロリーの違い

私は上海で筋トレを始めて7年くらい経ちますが、一応ボディビルみたいな大会にも出れるようにもなりました。大会に出れるような体になるにはどうしたらいいかをずっと考えて過ごしてきましたが、所々で気になる消費カロリーの話を少ししたいと思います。

消費カロリーは、その名の通り消費するカロリーの事です。説明するまでもありませんでしたね笑。

ただ、大会に出る体になるには、体脂肪を極限まで減らして、大会当日にカッコよく筋肉を見せる必要があります。

そのために、大会当日までにどのようなトレーニングをすべきか？ 答えはいろいろあります。そのトレーニングは大きく分けて２つ、

①筋トレ
②有酸素運動

では、この２つどちらが効果的なのか？
おそらく最近はYOU TUBEなどで様々な答えを出している方がたくさんいらっしゃるかと。ただ私は自分の体で実験してみて判断したいタイプ(頑固、笑)

そこで、

①筋トレ
②有酸素運動

どちらが消費カロリーが大きいのか自分で検証してみました。計測はPOLARというアプリ＋体につける心拍センサーを使用。

App Storeよりダウンロード可能

【実際にやったこと】

①筋トレ 30分
サーキットトレーニング(負荷は15回できる重量)
・ダンベルスクワット(大腿四頭筋)
・ダンベルプルオーバー(上腕三頭筋、前鋸筋など)
・ダンベルデッドリフト(ハムストリング、背中)
・トライアングルプッシュアップ(胸肩上腕三頭筋)
・サイドレイズ(三角筋前中部)
・リバースクランチ(腹直筋、腹斜筋)

これを合計4セット

トレーニング風景　全てダンベル使用

②有酸素運動 30分
Zwiftというアプリのプログラムで30分で終わるHIITトレーニング。

Zwift ゲーム感覚でトレーニングできます^_^

実際のトレーニング環境。スマホを画面につないでます

【検証結果】

左が①筋トレ
右が②有酸素運動

【考察】

①筋トレの方が消費カロリーが34kcal大きい。②有酸素運動の方が脂肪燃焼効果は3%高い。

サーキットトレーニングは有酸素運動に近いのでこのような同じくらいの結果になったと思う。高負荷でのトレーニングとの検証も必要。

有酸素運動は最大心拍数での検証も必要。
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以上、①筋トレ、②有酸素運動どちらが効果的かどうかの答えは、出ませんでした笑笑。

①筋トレだけでは脂肪燃焼が②有酸素運動に比べて低いし、②有酸素運動だけでは①筋トレほど消費カロリーが稼ぎにくい。

結局、①筋トレ②有酸素運動の両方をやるのが一番良いかなと。。。すみません、わかりきった答えしか出ていません笑笑

大会に向けて仕上げる人は、1日2回トレーニングをする人も居るようです。私の場合、筋トレを1日2回するのはキツいので、

①筋トレ　1日1回
②有酸素運動　1日2回(起きてすぐと夕食前)

このようにして体を仕上げています。

この記事を書いている2022年9月18日時点ではまだ体が仕上がってないので、10月初旬に向けて仕上げる予定ですので、またその時に記事をアップしますね。

読んでいただき、ありがとうございました！