置き換えダイエットシェイクの効果と安全な選び方

食事と置き換えることで減量を目指すプロテインシェイクを使ったダイエット方法は有名ですよね。今回の記事では、プロテインシェイクを選ぶときのポイントと、プロテインシェイクの効果についてご紹介します。

どんなプロテインシェイクを選ぶべきかについて話す前に、プロテインシェイクを飲むメリットについて確認していきます。まず、1つめのメリットとして、食事を作る必要がなくなるので、食事にかける時間を減らすことができます。また、一般的なプロテインシェイクには、タンパク質やミネラル、ビタミン含有量についての記載があるので、自分に必要な量だけ計測して摂取しやすいというメリットもあります。さらに、プロテインシェイクを食事に置き換えると、食事のカロリー計算が楽になるので、他の食事の献立を考えるのに時間を使えたり、食事以外のことに時間を有効活用できます。

もちろん、プロテインシェイクだけに頼り続ける方法は持続的ではないのでおススメしませんが、便利で時短にもなるプロテインシェイクを、日々の食事のメニューの1つに取り入れてみてもいいかもしれません。

つぎに、食事に置き換えるプロテインシェイクを探すときに、注目しておきたいポイントをご紹介します。見た目や広告で惑わされないように注意して選ぶようにしましょう！

1. 1日のカロリー摂取量の目標と照らし合わせる

1杯あたりのプロテインシェイクのカロリーが、1日のカロリー摂取量の目標値に対して適切かどうかを確認してください。たとえば、1日の摂取カロリーの目標を1200kcalと設定している場合、1食あたり200kcal未満のプロテインシェイクを選んでしまうと、1200kcalの目標を達成できなくなってしまうかもしれません。また食事と置き換えるプロテインシェイクのカロリーが低すぎると、次の食事で食べ過ぎてしまったり、間食の量が増えてしまう可能性があるので、注意が必要です！

2. プロテイン（タンパク質）が含まれているか確認する

プロテインシェイクの種類によって、含まれるプロテインの量は異なります。タンパク質は、脂肪や炭水化物よりも、食欲を抑える効果が高いことが知られています。タンパク質がしっかり含まれているシェイクを選ぶことで、食事の満足感をより長い時間持続できます。

3. ビタミンやミネラルが含まれているか確認する

1回の食事全体をプロテインシェイクで置き換える場合、そのシェイクも私たちにとって重要な栄養源になります。なので、ヒトが生きていくために必要なビタミンやミネラルが、このシェイクから補えるかどうか確認することが重要です。

4. シェイクに含まれる砂糖の量をチェックする

プロテインシェイクのなかには、人口甘味料を使用したものも少なくありません。あなたの健康目標がどんなものであれ、毎回の食事での摂取量は控えて、甘味料は厳選するようにしましょう。

プロテインシェイクを使って食事を置き換えようか迷っている場合は、自分自身にもう一度聞いてみることも重要です。たとえば、このような質問を投げかけてみましょう。何の目的でプロテインシェイクに挑戦しようと思っていますか？選んだプロテインシェイクを飲むことで、自分の目標の体重に近づけそうですか？プロテインシェイクから必要な栄養が補えそうですか？

最後に、あくまでプロテインシェイクがあなたの減量や健康の目標達成に近づく特効薬となるわけではないことを頭に入れて、自分に適したプロテインシェイクを選んでみてください。

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