筋トレ10年目が「サプリメント」について思うこと全部ぶっちゃけます
こんにちは！nobusanです。
筋トレや、ダイエットをしている人なら、一度はサプリメントを買ったことありますよね。
ただ「このサプリ、本当に効果あるのかな～？」とか「筋トレするならサプリメントは必要なの？」って疑問に思う人が多いと思います。
そこで本記事では、筋トレ10年目、パーソナルトレーナー資格を持つ筆者が「サプリメントの必要性と思うところ」を余すことなく、本音ベースで紹介します。
事前に断っておくと、ぜんぜん科学的根拠とかないです。あくまで「体感」の話が多いので、その点は悪しからずご了承くださいませ。
それでは行ってみよう
サプリメントは無くても良い
まず始めに結論から、
ぶっちゃけ、サプリメントは無くて"も"良いと筆者は考えています。
「必要ない」ではないですよ。
「無くて"も"良い」ですからね。
サプリが無くても良い理由としては、
これまで、筋トレのために色んなサプリを使ってきましたが、興奮するほど劇的な効果があったものがないからです。
＜ 今まで使ったことのあるサプリ ＞
・プロテイン（一応サプリだよ）
・EAA
・BCAA
・HMB
・クレアチン
・マルトデキストリン
・グルタミン
・ビタミン類
・マカ・亜鉛
などなど、パッと思いつくだけでも10種類以上のサプリを試してきたけど、ほとんどやめてしまいました。
今でも使い続けているのは、ほんの数種類だけ。
なので、これから、筋トレやダイエットを始める人に言いたいのは、
「サプリメントにお金をかけるくらいなら、良い食事をしなさい。」
それだけです。
もちろん目的やレベルによって違うので、本当にサプリが必要な人もいるので、全否定はしませんよ。
しかし、趣味でカッコいい・美しいカラダを手に入れたい、というレベルであれば「サプリが無くても全然実現できる」というのは覚えておいてください。
サプリ⇒食事に集中したら筋肉ついた
私が筋トレを始めたころは、サプリメントに絶大なる信頼を置いていました。
なので、筋トレを始めるや否や、通販で爆買いして飲んでいたのをよく覚えています。
サプリメントケースなんか用意しちゃってね。
ろくに良い食事もせず、プロテインをがぶがぶ飲んで「なかなか変わらないな～」って悩んでました。
今思うと、恥ずかしいくらいです。
なかなかカラダが変わらずに悩んでいたので、意を決して行ったパーソナルトレーニングのトレーナーさんに言われました。
「プロテインを飲むより、食事をしっかりした方が筋肉つきますよ」
当時の自分にとってすれば衝撃的な一言でした。
しかし、言われた通り、3食しっかり食べて、補助的にプロテインを飲むようにしたら、筋肉が付き始めたのです。
なので、全く効果がないという訳ではないですが、結局
「基本の食事がしっかりできているか？」
がカギになるということ。
まずは土台を固めるという意味でも、食事から意識してみてくださいね。
これで3年分は、ゴールへの道が短縮できるはずです（筆者は3年間サプリメント信者でした…）
＜筋トレ歴9年＞今でも続けているサプリは○○
サプリメントは無くても良い、とは言いつつ筆者も使い続けてるサプリはあります。
それは、ズバリ
プロテイン
BCAA（アミノ酸パウダー）
の2種類です。
どちらも共通して言えることは、コスパが良く、あると助かるサプリメントということ。
プロテインは忙しい時に役立つ
先ほど、プロテインだけ飲んでいたら筋肉はつかないと言いましたが、筋肉の分解は抑制できると思っています。
特に、仕事などで忙しい時に、水を溶かして飲むだけなので重宝してます。
あとは、たんぱく質が少ない食事をした時に、たんぱく質を補う意味で食事の後に飲んでも効果はあります。
プロテインは緊急時や、たんぱく質が足りない時に役立つ便利サプリです。
ちなみに私が長年愛飲しているコスパ最強プロテインは「GronG」というメーカーです。全味試しているレビュー記事もあるので、気になる人はのぞいてみてください。
あくまで、メインは食事（リアルフード）ですよ。
BCAA（アミノ酸）系はワークアウトドリンクとして使える
本来の用途ですが、BCAAは水と溶かして、ワークアウトドリンクとして使えます。
お金に余裕があれば、EAAでもいいですね。（EAAとは、簡単に言うとBCAAの上位互換です。）
飲まないときと、飲んだ時の違いを実感しやすいのも特徴です。
個人的には、トレーニング中の集中力の持続時間や、パワーを出せるところに違いを感じていますね。
毎回ペットボトルドリンクを買っている人は、節約にも、エコにもなるのでオススメ。
初心者はサプリを買うべき？
初心者さんは、買ってたとしても先ほど紹介したプロテインと、ワークアウトドリンク用のBCAAだけで良いと思います。
無くても全然大丈夫です。
最新にサプリを買ったとしても、意識するべきは3食の食事をしっかり食べること。
低脂質×高タンパクの食事を心がけると良いと思います。
あくまで、
食事が9割、サプリが1割の重要性
ということだけ、覚えていただければ幸いです。
まとめ：サプリに頼りすぎないこと
本日は、筋トレにまつわるサプリについて思うことを紹介しました。
本日紹介した内容は、筆者が筋トレを始めた時に教えてほしかった話です。
もし、これから筋トレを始める人や、身近な人がサプリオタクになろうとしていたら、この記事を見せてやってください。
まずは、土台（リアルフード）が大切だと。
また、本日紹介したのはサプリについてですが、筆者が筋トレを9年間継続してきて、本当に買ってよかったアイテムをブログで紹介しています。
ぜひ、チェックしてみてください。
それでは、nobusanでした！
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