足底アーチLift歩行　その２

足底アーチLift歩行　その１

歩行中、足をついている間、筋肉を使って足底内側縦アーチ（土踏まず）を引き上げて歩く。足が地面を離れたら、足の筋肉はリラックスさせる。 足底内側縦アーチを引き上げる（Lift）には、足指（足趾）を曲げる・足関節が内側に倒れないようスネの下の内側の骨を引っ張り上げる、ことができないといけない。 立位・静止での足底アーチLiftができるようなってからの段階で行えるエクササイズである。

半荷重下（Half CKC）・股関節屈筋の伸張性収縮エクササイズ

NOBatのyoutubeチャンネル 再生リスト 「スプリント走のための股関節屈筋トレーニング」 https://youtube.com/playlist?list=PLolXIAXLz3T_f3X-cgwmbvmdHWQTM2P1a ２種のエクササイズ（４本の動画） 　半荷重（CKC）・股関節屈筋の伸張性収縮エクササイズ：足下の道具・条件を変えても行える（滑りやすい岩・滑りやすいマット・台車） 　半荷重（CKC）・股関節屈筋の伸張性収縮後の短縮性収縮（ストレッチショートニングサイクル・エクササイズ）：伸張性収縮後に素早く短縮性収縮させ、大腿（膝）を前に引き出す

両足をバランスボールに乗せたショルダーブリッジ／「歩・走のための下肢〜体幹の複合トレーニング＆リコンディショニング」より

NOBatのyoutube動画 再生リスト 「歩・走のための下肢〜体幹の複合トレーニング＆リコンディショニング」 https://youtube.com/playlist?list=PLolXIAXLz3T8TajuYi_l7LCa6OqolhS9E ６種のエクササイズ（６本の動画） 　Bent Knee 階段昇り 　ショルダーブリッジ（topで片脚挙上＆支持脚交代・両脚でdown）　 　片脚ショルダーブリッジ 　両足をバランスボールに乗せたショルダーブリッジ 　片足をバランスボールに乗せたショルダーブリッジ 　接地衝撃を前進運動へつなげるエクササイズ（足関節・膝屈曲保持、股関節・足MPT関節よ運動）

片脚ショルダーブリッジ／「ハムストリングス強化またはリコンディショニングのためのトレーニング」より

NOBatのyoutubeチャンネル 再生リスト 「ハムストリングス強化またはリコンディショニングのためのトレーニング」 https://youtube.com/playlist?list=PLolXIAXLz3T8ztfgp870T3ay8CInpNxDK 10のエクササイズ（10本の動画） 　ショルダーブリッジ（topで片脚挙上＆支持脚交代・両脚でdown） 　片脚ショルダーブリッジ 　両足をラバーディスクに乗せたショルダーブリッジ 　足をラバーディスクに乗せた片脚ショルダーブリッジ 　腕支持・足底でストレッチポール転がし 　両足をストレッチポールに乗せたショルダーブリッジ 　足をストレッチポールに乗せたショルダーブリッジ（topで片脚挙上から脚交代） 　足をストレッチポールに乗せたショルダーブリッジ（topで片脚挙上・支持脚を伸展しながらdown） 　両足をバランスボールに乗せたショルダーブリッジ 　片足をバランスボールにもショルダーブリッジ 　

片脚ベントニー・カーフレイズ（骨盤ごと動かす）／「足底・足関節周囲のリコンディショニングトレーニング」より

NOBatのyoutube動画 再生リスト「足底・足関節周囲のリコンディショニングトレーニング」 https://youtube.com/playlist?list=PLolXIAXLz3T-AlUklSEOe2hN3T61PBkDi ８種のエクササイズ（12本の動画） 　両脚ベントニー・カーフレイズ（骨盤ごと動かす） 　片脚ベントニー・カーフレイズ（骨盤ごと動かす） 　足関節・接地からの前方回転 　足趾根本の関節（MPT関節）での前方回転 　片脚ベントニー・カーフレイズからの上段の脚への乗り換え 　上段脚への乗り換えと同時に、下段脚のベントニー・カーフレイズ 　肩上し乗り込み（足底紐状ガイドあり） 　片足乗り込みからの踵上げ（足底紐状ガイドあり）

ベントニー＆前足部接地で上り坂ウォーキング／「Bent Knee for Running」より

NOBatのyoutubeチャンネル 再生リスト 「Bent Knee for Running」 https://youtube.com/playlist?list=PLolXIAXLz3T9x1LJQndnFRs0vI0D6QaOQ ７本の動画 　ベントニー＆前足部接地で上り坂ウォーキング 　ベントニー＆前足部接地で、上り坂足踏み換えジャンプ 　ベントニー＆前足部接地で、上り坂小刻みランニング 　ベントニー＆下腿倒し込み上り坂ジョギング

横向き階段昇り（中殿筋）／「下肢安定性強化のためのトレーニング」より

NOBatのyoutubeチャンネル 再生リスト 「下肢安定性強化のためのトレーニング」 https://youtube.com/playlist?list=PLolXIAXLz3T9s8DjUVqcoL0tEFKvMYPHs 10本の動画 　横向き階段昇り（中殿筋） 　Bent Knee 階段昇り 　ランニング接地脚エクササイズ・台上移動 　両足ベントニー・カーフレイズ（骨盤ごと動かす） 　片脚ベントニー・カーフレイズ（骨盤ごと動かす） 　片脚ベントニー・カーフレイズから上段の足への乗り換え 　上段の足への乗り換えと同時に、下段脚のベントニー・カーフレイズ

ランニング・接地局面の単純モデル化実験その１／「効率的なランニングを考察する」より

NOBatのyoutubeチャンネル 再生リスト 「効率的なランニングを考察する」 https://youtube.com/playlist?list=PLolXIAXLz3T90vIXQO7MJG9eytqpu0UkH ９本の動画 　ランニング・接地局面の単純モデル化実験その１ 　ランニング・接地局面の単純モデル化実験その２ 　ランニング・接地局面の単純モデル化実験その３ 　歩行時の大腿部拮抗二関節筋の動態をエラスティックテープで表す 　エラスティックテーピングで膝軽度屈曲・足関節中間位で保持―jogging 　エラスティックテーピングで膝軽度屈曲・足関節中間位で保持―running 　エラスティックテーピングで膝軽度屈曲・足関節中間位で保持―全力疾走 　足関節を中間位で固定し、伸展を制限した―jogging 　足関節を中間位で固定し、伸展を制限した ―全力疾走

内側縦アーチLift（右足）／「足部安定化トレーニング／足底アーチ機能強化・過回内防止」より

NOBatのyoutubeチャンネル 下肢トレーニング 再生リスト 「足部安定化トレーニング／足底アーチ機能強化・過回内防止」 https://youtube.com/playlist?list=PLolXIAXLz3T9ZLHO2s-khqL_Jqm_Cd7IV 11エクササイズ 　内側縦アーチLift 　足の回外トレーニング 　足の回内トレーニング 　回外足歩行（前進） 　回外足歩行（後退） 　回外足歩行（横歩き） 　回外足歩行（脚交差横歩き） 　両脚ベントニー・カーフレイズ 　片脚ベントニー・カーフレイズ 　片足乗り込み（足底紐状ガイドあり） 　片足乗り込み〜踵上げ（足底紐状ガイドあり）

走運動およびトレーニングの見直し（／アスレティックトレーナーの提言―前回より詳しく

身体運動およびトレーニングの見直し／アスレティックトレーナーからの提言