健康的な1日を過ごすためのスケジュール
健康的な1日を過ごすためのスケジュール
健康に関する情報は溢れていますが、一体どれくらい運動したり、座っていたりすれば良いのでしょうか？
今回は、研究結果に基づいて健康的な1日のスケジュールをご紹介します。
・健康的な1日のスケジュールとは？
オランダとオーストラリアの研究チームが、40歳から75歳までの約2,300人を対象に詳細な活動量と生活習慣を調査しました。
その結果、心血管疾患のリスクが最も低い1日のスケジュールは以下のようになりました。
座っている時間:6時間(5時間40分~7時間10分)
立っている時間:5時間10分(4時間10分~6時間10分)
軽度の運動:2時間10分(2時間~2時間20分)
中程度以上の運動:2時間10分(1時間40分~2時間20分)
睡眠:8時間20分(7時間30分~9時間)
・座位と運動のバランスが重要
長時間の座位は健康に悪影響を及ぼすため、座位時間を減らし、運動時間を増やすことが推奨されます。
しかし、運動ばかりしていても他の活動ができなくなるので、バランスが肝心です。
・運動のカウント方法
軽度の運動には普通の歩行や家事が含まれ、中程度以上の運動には早歩きなどがあたります。
連続で行う必要はなく、1日の合計時間で判断できます。
運動時間が長いように感じますが、移動する時間も含まれますので、そこまで難しくありません。
・まとめ
健康的な1日を送るには、座位時間を減らし立位や運動を増やすことが大切です。
ただし、あまり極端にせず、バランスの取れたスケジュールを心がけましょう。
自分の1日を振り返り、何か足りないところがあれば見直してみてはいかがでしょうか。
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