【読書】習慣は３週間だけ続けなさい　名郷根 修 著

認知科学に基づいたコーチング
ダン・サリバン氏　コーチングで有名な人だが、日本では知名度低い

良い習慣だけでなく、禁煙、禁酒などの悪習慣をやめることにも役立つ

習慣は3週間だけ続けなさい　「認知科学」×「コーチング」が教える自分を変える方法

なぜ３週間なのか？

脳のシナプス結合が３週間かかるから

３か月、６か月だと長すぎてモチベーションが上がらない

「最初の３週間」が大事

３週間後は「頑張らないでもできる」状態にすることが目的

最初の１週間に４２％が脱落してしまう

最初の１週間にすべきこと

いきなり「１時間勉強する」ことはしない

最初のハードルをさげる

１分でもいいから、「毎日やる」ことが大事

「外発的動機づけ」を明確にする

脳のGPSを働かせることが目的

自分の興味や、「こうなりたい！」という注意を集約している脳機能

いつまでに、どうなりたいかを決めておく

複数の習慣化はできないので注意

例えば、「今日から英語、ダイエットを始めよう！」はNG

具体的な取り組み

１週目

小さく始める

毎日続ける

毎日続けると自信がつく

２週目

物足りなくなってきたら、課題難易度を上げる

自己効力感「自分にはできる」と自分に自信とつける

ちょっとチャレンジしていく

いっきに課題難易度をあげない

「コンフォートゾーン」を外さないように注意

「きつい」「つらい」「嫌だ」と思わない範囲で続ける

３週目

３週目まで、できればクリア

楽しく続けていけるから、もう大丈夫

ゴールが曖昧だと、途中でやめてしまう人も一定数いる

３日坊主が起きる原因

いきなりやりすぎることが多い

特別ルールを作ってOK　「今日はやめておこう」たまにはOK

週４日以上続けることが大切まとめ

まとめ

複数のことを、始めないようにしたいと思いました

ついつい、あれもこれもやりたくなってしまうので、１つずつ習慣化します

ちょってでもいいから始める、続けることが大切だと学びました

頑張りすぎない程度に、頑張っていこうと思います