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体質改善ルーチンver1.0.1
9/4の検査のときにお医者の先生に
「体重計を買いなさい」
と言われたので、その日のうちに用意しました。
(職場に置いてあった大型犬用のを持って帰った経営者)
「毎日計りなさい」
とも言われたので、この際、
体質改善とダイエットのギアを一段あげることに。
備忘録代わりに、毎日何をやっているか書き留めておこうと思います。
<起床>
○ 起床→トイレ後、血圧&体重測定
○ 歯磨きのとき、つま先立ち(代謝UP)
○ 歯磨きのあと、蛇口から出るお湯をコップ1杯飲む
○ ラジオ体操 第1・第2 ver1.0.2:両手首にDAISOの250gのウェイト
○ 犬のポーズ(上の写真は参考。こんなキレイにはできない(^^;)
○ MRE酵素5ml+酢(りんご酢or黒酢)10mlを水で割って飲む。
○ まいたけサプリ、フィッシュオイル
<朝食>
○ 食事前に青汁粒 ver1.1(自炊)では野菜たっぷりなので青汁は省略
○ 野菜から食べる
<昼食>
○ 食事前にトマトジュース1杯
○ 蒸し大豆20~30粒、冷ややっこ、生野菜サラダ、マンナンヒカリ入りおにぎり
<夕食>
○ 食事前に青汁粒
○ 野菜から食べる、揚げ物・脂っこい肉は食べない、肉より魚を選択する
○ お酒の席では、ハイボールにする。糖質は避ける。
<夜の運動>
○ 発芽黒ニンニクを食べ、豆乳+黒酢を飲む
○ 速足ウォーキング15~20分 雨で行けないときは階段昇降3~4分
○ ラジオ体操第1・第2、ヨガラジオ体操
<入浴>
○ MRE酵素25ml+黒酢5ml+武水10mlを水で割って飲む
○ バスソルト+精油(ジュニパーベリーなど数種類ブレンド)
○ 30~50分半身浴+足セルフマッサージ
○ 水シャワー → 5分半身浴 → 湯船でストレッチ → 水シャワー
<就寝前>
○ 足にオイルマッサージ+ストレッチ
○ ふくらはぎマッサージャー + 腕のストレッチ&ちょい筋トレ
○ 血圧測定
○ りんご酢5mlを水に薄めたもので、ビタミン剤を飲む
○ リラックスアロマをディフューザーで焚く
<随時>
体重・食事内容・運動内容などを
カロリーママというスマホのアプリに入力。
AIの栄養士さんがいろいろコメントくれるので、ちょっと楽しい♪
おぉー、書き出すとイロイロやってますね(笑)。
でも、全部自宅や職場でできることだし
買い物とか忘れなければ、すごく手間がかかるってこともないし。
「続けること」が1番の目標なので、まずはこのくらいから。
2週間ごとくらいで、ちょっとずつバージョンアップしていこうと思ってます。
Twitterで毎日の食事・運動・体重などを報告中→ https://twitter.com/nyango8
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