体質改善ルーチンver1.0.1

9/4の検査のときにお医者の先生に

「体重計を買いなさい」

と言われたので、その日のうちに用意しました。

（職場に置いてあった大型犬用のを持って帰った経営者）

「毎日計りなさい」

とも言われたので、この際、

体質改善とダイエットのギアを一段あげることに。

備忘録代わりに、毎日何をやっているか書き留めておこうと思います。

＜起床＞

○ 起床→トイレ後、血圧＆体重測定

○ 歯磨きのとき、つま先立ち（代謝UP）

○ 歯磨きのあと、蛇口から出るお湯をコップ1杯飲む

○ ラジオ体操 第1・第2　ver1.0.2：両手首にDAISOの250gのウェイト

○ 犬のポーズ（上の写真は参考。こんなキレイにはできない(^^;）

○ MRE酵素5ml＋酢（りんご酢or黒酢）10mlを水で割って飲む。

○ まいたけサプリ、フィッシュオイル

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＜朝食＞

○ 食事前に青汁粒　ver1.1(自炊)では野菜たっぷりなので青汁は省略

○ 野菜から食べる

＜昼食＞

○ 食事前にトマトジュース1杯

○ 蒸し大豆20～30粒、冷ややっこ、生野菜サラダ、マンナンヒカリ入りおにぎり

＜夕食＞

○ 食事前に青汁粒

○ 野菜から食べる、揚げ物・脂っこい肉は食べない、肉より魚を選択する

○ お酒の席では、ハイボールにする。糖質は避ける。

＜夜の運動＞

○ 発芽黒ニンニクを食べ、豆乳+黒酢を飲む

○ 速足ウォーキング15～20分　雨で行けないときは階段昇降３～4分

○ ラジオ体操第1・第2、ヨガラジオ体操

＜入浴＞

○ MRE酵素25ml＋黒酢5ml＋武水10mlを水で割って飲む

○ バスソルト＋精油（ジュニパーベリーなど数種類ブレンド）

○ 30～50分半身浴＋足セルフマッサージ

○ 水シャワー → 5分半身浴 → 湯船でストレッチ → 水シャワー

＜就寝前＞

○ 足にオイルマッサージ＋ストレッチ

○ ふくらはぎマッサージャー + 腕のストレッチ＆ちょい筋トレ

○ 血圧測定

○ りんご酢5mlを水に薄めたもので、ビタミン剤を飲む

○ リラックスアロマをディフューザーで焚く

＜随時＞

体重・食事内容・運動内容などを

カロリーママというスマホのアプリに入力。

AIの栄養士さんがいろいろコメントくれるので、ちょっと楽しい♪

おぉー、書き出すとイロイロやってますね(笑)。

でも、全部自宅や職場でできることだし

買い物とか忘れなければ、すごく手間がかかるってこともないし。

「続けること」が1番の目標なので、まずはこのくらいから。

2週間ごとくらいで、ちょっとずつバージョンアップしていこうと思ってます。

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