筋力トレーニングで一番最初にするべきことは！？

こんにちは！

エニタイムフィットネス中目黒池尻大橋店パーソナルトレーナーの高岡です！！

本日は「筋力トレーニングを始めてみよう！」という方がまず最初に何をすれば良いか？というお話です。

ウエイトは重い方がいいのか？回数が多い方かいいのか？効かせる種目は何か？

様々な疑問があるとは思いますが・・・

トレーニングジムやフィットネスクラブに初めて入会したり、自宅で筋トレを始めようと思われている方は、ズバリ！

〇マシン・器具の使い方、動作に慣れる！

〇正しいフォームを身に付ける！

こちらを最初に行う方がおススメです！

理由としてはまずトレーニング動作はかなり非日常的な物が多く、多くの方はトレーニング器具を触ったり、使用したりというような経験が少ないはずです。言うまでもなく使い方がわからないとトレーニングが始まらないので自分の身体に合った器具の使い方を教えてもらうのが良いでしょう。また、動作や操作方法もなかなか経験があるものではありません。誤った動作や使い方でケガをしてしまう場合もありますので注意が必要です。

そして、トレーニングの目的・目標に合わせた「正しいフォーム」を身に付けることは怪我の予防目的もありますがトレーニング効果を最大化する上でとても重要です！！

当然ですが、トレーニングしたい対象の筋肉が使われるようなフォームでなければトレーニングしたい対象の筋肉は鍛えられません。人間はある初めての動作をする際は、最初は脳で動作を考えながら動作習得をしていくのですが、これがうまくできたり、できなかったり精度はかなりバラつきが出てきます。そこで何回も反復して動作を行うことで精度を上げ、何回も同じ動作ができるようになるのです。ここで初めて重量を上げても正しいフォームで反復できることができます！

では最初に誤ったフォームを習得してしまうとどうなるでしょうか？

誤ったフォームを修正していくのには最初にフォームを習得した「何百倍」の時間がかかると言われています。

あくまでも目安なので実際に何百倍もかかるケースは聞いたことはありませんが、プロアスリートでもあるように一度習得したフォームを改造して、新しいフォームを習得するのにかなりの練習をすることは間違いないようです。

つまり最初が肝心！ということですね！

そこで筋力トレーニング初めてという方には「動作に慣れる」「正しいフォーム習得」を目的に、一つの種目につき

15回は出来る重量×10回を2～3セット

やることをおススメしております！

完全にコントロールできるやや軽めの重量で動作反復を可能な範囲で反復するような感じです。回数は15～20回となっている場合もありますが、徐々にフォームが崩れてしまったり、誤ったフォームになって反復してしまうリスクを減らすという点でも数を数えてキリのいい、尚且つ集中力が持続可能な10回が良いのではないかと思います。

もちろん器具の使い方や動作はトレーナーから教わるのが一番です。なぜならたくさんの経験や多くのクライアントさんのモデルケースを見ているのでその方に合う最適解を導きやすいからです。

YOUTUBEなどは「その人が成功した事例」として紹介しているので万人が成功するものとは限りません。是非、トレーニングジムに入会したらトレーナーから「器具の使い方」と「正しいフォーム」を教えてもらってください！