夏の夜、快適に寝るためにやったこと
ここ最近、私が実験したことをシェアしたいと思います。
タイトルにもしている通り、「夏の夜、快適に寝るためにやったこと」です！
夜、寝苦しさを感じ始めたら夏本番。
睡眠は、日々を楽しく心地よく過ごす土台となる大事な大事な要素なので、ここを疎かにしていては、暮らし全体が乱れてしまいます。
そういうわけで、今週は、「いかに夏の夜を快適な睡眠にできるか」をテーマに実験を行いました。
実験なので、トライ&エラーはつきものです。「これはよかった！」「これはイマイチだった！」の両方をお伝えできたらと思います。
まずは、イマイチだったことから。
これはおすすめしない！イマイチ編
①エアコンタイマー切り、窓を開けて扇風機つけて寝る
エアコンの風って体が冷えるし乾燥するから、エアコンをガンガンにつけたくない派のわたくし。
そういうわけで、タイマー切りにして、眠りにつくまではエアコンをつける。それ以降は、扇風機と窓を開けておく作戦を行いました。
→結果：エアコンが切れると暑くて目が覚める
今の時代、夏にエアコンなしで寝るのは無理だなと思いました。暑くて汗かいて、めっちゃ不快でした。
②温度設定ミス
これは日々調整して、自分にとって快適な温度にしていくしかないですね。暑くて目が覚めたら、温度を下げる。寒いなら上げる。
ポイントは、温度設定の数字に惑わされないこと。
使ってるエアコンの性能によって、冷え具合は異なります。同じ28度でも、新しいエアコンと古いエアコンによって、冷え方は違います。自分にとって快適な温度にすることが大事かなと。
③半袖で寝る
布団から腕を出して寝るため、エアコンをつけっぱなしだと腕が冷える。寝ている間も、腕だけが冷たくて寒い感じがしました。
ここからは、やってよかったことを紹介します！
快眠ライフに！やってよかった編
①エアコン・扇風機は、かけっぱなしで寝る
エアコンと扇風機のダブル使いが、快適に過ごせるという結論に辿り着きました。
ポイントは、扇風機は部屋全体に回すことです。
エアコンの冷気が一定の位置に留まらないように、循環させるイメージです。私は、サーキューレターを使っているので、ベッドの方へサーキューレターを向けながら、360度首振りして回しています。
ちなみに、扇風機の風量は弱めにしています。風をあてて涼しさを感じるというよりは、空気の循環が目的なので、弱めにしています。弱だと音も小さいので、快眠にもつながっている気がします。
②快適な寝具に変える
薄い掛け布団を使っていたのですが、「これは暑い！」となって、タオルケットにしました。最近は、ひんやりする敷きパッドもちょっと気になっています。自分がより快適に眠れる寝具にすることも大事だと思います。
③長袖で寝る
エアコンをつけっぱなしで寝る場合は、長袖で寝るのがおすすめ。今まで、夏は半袖一択でしたが、エアコンが効いている部屋では、長袖が冷え過ぎずちょうどいいです。腕が冷えて冷たくなることもなくなりました。
④冷やし過ぎない
寝る時に限ったことではなく、夏を過ごす上で気をつけたいなと思っています。
夏は暑いので、冷たい食べ物や飲み物を摂取しがちです。体感的には暑いけど、冷たいものばかり摂取していると、体内は冷えてしまう。そこから、体が疲れやすくなったり、肩こりや首こりの原因になったり、足がつりやすくなったり…。
「体内が冷えると、体の不調の原因になる」と整体の先生が言われていたので、気をつけています。
そういうわけで、夏こそ「頭寒足熱」です！
「頭寒足熱」
頭部を冷たく冷やし、足部を暖かくすること。また、その状態。▽「頭寒」は頭部を冷やすこと。「足熱」は足を暖める意。このようにすると健康によいとされる。
今までは、タオルケットをお腹だけに掛けて寝ていましたが、今年は足元まで掛けて寝るようにしています。寝る時のズボンは長ズボンです。おかげで、起床後に体がダルく感じることもありません。
以上が、私なりの夏の夜の快眠実験記録です。これからさらに暑くなるかと思いますが、より心地よく夏を過ごせるように、日々暮らしの実験をしていきたいと思います😁
おまけ
私が愛用しているおすすめ夏の快眠グッズ
・サーキューレーター
デザイン重視の方におすすめ。私が使っているのはこのタイプ（↑）だけど、数年前に購入したからか、私が購入した色はなくなってた…。
色は、こっち（↑）のミルキーベージュってやつです。これは新しい商品っぽい。マットなベージュが、部屋のインテリアにも合わせやすくてかわいいです。
・寝るときの服
上は、ヘインズのロンT。綿100％の肌触りが個人的に好きです。私は、どちらかと言うと寒がりだから、ちょうどいいけど、暑がりさんには暑いかも…。
これも素材にこだわって、涼しく肌触りがいいリネンに。色はチャコールで、ワイドでゆったりしているのが気に入っています。ただ、5,000円近くするので、寝る時用だけなら、もっと安いのでも良さそう。
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