#49 睡眠時間は確保しよう！

今週もお疲れ様です。
ながなっつです。

あなたは十分な睡眠を取れていますか？
日本人は世界的に見ても、睡眠時間が短いと言われています。

ただ「仕事が忙しい」「子どもの世話が大変」という理由で、睡眠時間が取れないという方は多いですよね。

それでも、今回紹介する「睡眠の効果」を知ることで、少しでも睡眠時間は確保した方がいいとわかります。

今回は「睡眠の効果」について、一緒に考えてみましょう。

「とーしつとーく文字版」はラジオトークのチャンネル「とーしつとーく」がベースです。
統合失調症を抱える私・ながなっつの経験を元に、内向的で考えすぎてしまうあなたの悩みを共有。
一緒に解決策を探っていきましょう。

あなたの不安がふわっと軽くなるきっかけになりますように。

○睡眠時間は必ず確保する

大前提として、睡眠時間は必ず確保した方がいいんです。

理由は、これから紹介する「しっかり眠ることでの効果」が多くあること。
そして、何より眠ることは生きることに直結するためです。

ほとんどの生き物は、必ず睡眠の時間が必要です。
人間も例外ではなく、眠らない日が続くと体調を崩します。

たとえそれまで健康だった人でも、数日間眠らないだけで、身体的にも精神的にも負荷がかかり、病気になってしまうんです。

そのため、理想は7～9時間といった長時間の睡眠ですが、短時間でもいいので毎日睡眠時間は必ず確保しましょう。

○しっかり眠る効果4選！

「それじゃあ、睡眠にはどんな効果があるの？」
あなたもこう思いましたよね。

しっかり眠ることで起こる良い効果はたくさんありますが、今回は厳選して4つの効果を紹介します。

効果1：頭が冴える
効果2：ダイエットになる
効果3：生活リズムが整う
効果4：考えが前向きになる

詳しく見ていきましょう。

■効果1：頭が冴える

睡眠の効果1つ目は「頭が冴える」こと。
睡眠を十分に取ると、頭の回転が速くなるんです。

あなたは学校のテスト前に「徹夜」をしたことはありますか？
おそらく、徹夜をしても結果は芳しくなかったはず。

実は、その日1日にあった出来事は、寝ている間に頭の中で整理されるんです。
そして睡眠を十分に取るということは、記憶の整理時間が十分に取れるということ。
結果的に頭がスッキリとした状態で目覚めるため、翌朝からの頭が冴えた状態になるんです。

もし最近「頭の回転が遅いなぁ」と感じていたら、まずは十分に眠ることを取り入れましょう。

■効果2：ダイエットになる

睡眠の効果2つ目は「ダイエットになる」こと。
意外かもしれませんが、十分に眠ることはダイエットにも効果があります。

もちろん、食事管理や適度な運動は必要ですが、それらと並行して睡眠を十分に取ることも大切なんです。

睡眠中にはダイエットに効果のあるホルモンが分泌されます。
十分に眠ることでホルモンが分泌され、代謝が上がったり食欲が抑えられたりといった嬉しい効果があるんです。

「ダイエットをしているのに効果が出ない」と悩んでいる方は、一度、睡眠時間を見直してみましょう。

■効果3：生活リズムが整う

睡眠の効果3つ目は「生活リズムが整う」こと。
「睡眠を十分に取ろう」と考え始めると、自然と生活リズムが整っていきます。

例えば睡眠時間を8時間確保しようと思うと、起きる時間から逆算して寝る時間が決まります。
寝る時間が決まると、それまでにお風呂や夕飯を済ませる必要があります。

このように普段の生活時間を逆算して考えていくと、すんなりと生活リズムが整うんです。

もちろん「絶対に守るぞ！」と気合を入れる必要はありません。
「時間通りにいかないこともある」とゆるく考え、気負わずに睡眠時間を確保してみましょう。

■効果4：考えが前向きになる

睡眠の効果4つ目は「考えが前向きになる」こと。
頭がスッキリし、適切な体重になり、さらに生活リズムも整うと、次第に考え方も前向きになります。

実際「うつ状態」に近くなった時は、しっかり眠ることも治療の1つとして挙げられます。
十分な睡眠時間を確保するだけで、精神的に落ち着く効果があるからです。

また眠っている状態だと、悲観的・マイナスなことは考えません。
結果的に「うつ状態」の原因となる物事を考えなくて済むので、考え方も前向きになるんです。

もしあなたも憂うつな気分になっていたら、まずは睡眠時間を確保してみましょう。

○自分に適した睡眠時間を知ろう！

ここまでお読みいただき、ありがとうございます。

十分な睡眠時間を確保すると、嬉しい効果がいくつもあります。
ただし、自分にとっての「十分な睡眠時間」は、時間をかけないと見つけられません。
決まった睡眠時間を1週間といった、まとまった期間で試してみて、自分に適した睡眠時間を見つけてみましょう。
適した睡眠時間が見つかれば、今よりも充実した朝を迎えられますよ。

それじゃあ、次回は9月10日にお会いしましょう！