本年もどうぞよろしくお願いいたします＆基本に戻ってスタート

明けましておめでとうございます。
2021年になりましたね、

昨年は大変お世話になりました。

今年もお付き合いを続けていただけましたら
大変嬉しく思います。

今年の目標などを
早速立てている方も多いと思います。

細かく立てている人も、
大まかに方向性だけを決めて、
あとはその時々の展開に任せている人も
目標の立て方は人それぞれだと思います。

とはいえ、今年は世界的に
何かと心落ち着かないスタートを切りました。

こんな時には、
起きることを自分でコントロールしようとせず、
ある程度は、流れに任せて、
その都度、目の前に来たことに対応していく、
という柔軟性が大切になってくると思います。

いつも柔軟であるために
私も基本に戻って、
毎日の習慣、
「ディナチャルヤ」を行う日々を
よりシンプルに丁寧に
続けていきたいと思っています。

アーユルヴェーダでは
「理想の1日の過ごし方」を
ディナチャルヤと言います。

ディナチャルヤは、
健康な人の健康を守り、
病人の病気を鎮静することを目的
としています。

私たちを構成している

ヴァータ、ピッタ、カパの
３つのドーシャが
1日の中で優位になる時間帯が
決まっていますから、

その時間帯を意識した暮らし方をすすめているのが
ディナチャルヤの考え方の基本。

【朝の過ごし方】

●起床時間
日の出の96分前〜は1日の中でも
最も神聖な時間のため、この時間に起床する
（春〜夏は5:30前後、秋〜冬は6:00前後に起床）

●洗顔
顔をしっかりと洗いましょう

●舌磨き
タンクリーナーもしくはカレースプーンのへりを
使って、舌についているコケを取りましょう。

舌を清掃することは
口腔の老廃物や悪臭を取除くのに役立ち
味覚を高め、舌を丈夫にしてくれます。

●歯磨き
歯磨きは、
歯茎部の歯石や口腔内にたまった老廃物や、
夜間舌にたまった分泌物を取り除いてくれます。

●オイルうがい
口の中には300~500以上の細菌がいて、
夜の間に口の中にたくさん繁殖しています。

朝セサミオイル（ココナッツオイル）で
うがいをすることで、
口内を清潔に保ちます。

また歯の隙間までオイルが入り込むため、
しっかり汚れを落とし口臭予防や
歯周病予防に効果大。
虫歯予防にもつながります。

同時に活性酸素を抑えて老化の原因を排除、
白髪や抜け毛の予防に効果を発揮してくれます。
老化防止にセサミオイルうがいは最適です。

セサミオイルを口にしばらく含んだあと、
上を向いて、
ガラガラを何度か繰り返すを5分間ほど。
最後はキッチンペーパーやティッシュに出して捨てましょう。

●鼻洗浄（鼻うがい）
鼻洗浄による効果は、
風邪予防、アレルギー予防、集中力UPだけではありません、
続けるごとにその効果の大きさを感じます。
​やり方はyoutubeなどでも紹介がたくさんでています。
是非、まずは3日間試してみてください。

●アヴィヤンガ（オイルマッサージ）
セサミオイルを使ったマッサージ
全身を行うことは難しいとおもいますので、
耳・頭頂・足を中心に行ってください。

●お白湯を飲む
⇒「一番身近で手軽なお薬「お白湯」」

●ヨガ
太陽礼拝など

●呼吸法
片鼻呼吸などで自律神経のバランスを調える

●瞑想
15分〜20分程度

●朝食
できれば軽く散歩をした後に朝食を。
朝食の後は5分間は消化を見届ける

●昼食
アグニ（消化力）が高い時間
ピッタの時間帯（10:00 - 14:00）に済ませることで、
胃もたれや、眠気がなくなります。
（いっぱい食べて、消化しきれないと眠たくなります）

●夕方
軽い瞑想を15分〜20分程度行い、
穏やかに過ごしてください。

●夕食
夕食は早い時間帯に軽めに済ませ
食後は3-4時間空けて消化が終わってから
カパの時間帯に就寝を（18時〜22時の間）
22時を過ぎると、ピッタの時間に入り、
再び目が覚め、お腹がすきます。

以上、
すでに実践されている方も多いと思いますが、

改めて1日を通して、
身体と心のリズムを自然に沿わせて、
丁寧に過ごしてみるのはいかがでしょう。

心身の多くの不調や乱れは
これらの「ディナチャルヤ」の実践によって
大部分は緩和されるといわれています。

多くの方が、
今、身体も心も緊張し、
とても疲れやすくなっています。

私たち人間は
不安や心配が大きかったり、
緊張が強く疲れているときには、

正しく知性を使うことができず、
自然の流れに沿った生活が
できなかったりするものですが、

そんな時に
少しこのディナチャルヤを思い出してみてください。

無理に心を調えようとするのではなく、
まずは小さくて、
今できる行動から変えてみると、
自然と身体と心が調います。

無理なくできるところから、
自然に沿った生活に戻していきたいですね。

私自身も
自分を調えることに集中して、
よりシンプルで丁寧な生活をするために、

そして、みなさまにとって
より有益な情報をお送りできるよう
noteの記事の更新も
今まではほぼ毎日行っていましたが、

今年から２〜3日に1回の更新にしていきたいと思います。

今年も皆様と自分自身を調える生活を
ご一緒させていただけましたら幸いです。

本年もどうぞよろしくお願いいたします。

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