【初心者向け】最短3か月で腹筋をバキバキに割る方法！筋トレ初心者でも無理をせずに実践できる方法

あと数か月で夏が来ますね。

男なら誰しも「カッコいい体で海やプールに行きたい」と思いますよね。私も毎年この時期にそう思っていました。

そんな方に向けて最短3か月で腹筋をバキバキに割る方法をお伝えします。

私は昨年29歳で初めてフィジークのコンテストに出場しました。それまでは、腹筋が割れたことがありません。

何度も腹筋を割りたいと思い食事制限などいろいろな方法を試しましたが、全然結果が出ませんでした。正しい方法を知らなかったからです。

しかし、昨年減量をして3か月で腹筋を割ることができました。正しい方法をパーソナルトレーナー（月10万円）やYoutubeなどで勉強をしたら簡単に割ることができました。

減量経過月ごとの腹筋

減量前　  ：身長173cm 体重71.3kg 体脂肪15.0～17.0%
減量3か月：身長173cm 体重65.0kg 体脂肪8.0～10.0%→ここで割れました
減量4か月：身長173cm 体重63.2kg 体脂肪5.0～7.0%
減量5か月：身長173cm 体重60.5kg 体脂肪3.5～4.0%

ちなみに鶏むね肉とブロッコリーだけを食べて生活するような超ストイックな食生活はしておりません。会社員なので、同僚とのランチや飲み会も普通に行っていました。

それでも、3か月で腹筋を割ることができました。

いくつかのことさえ意識をすれば腹筋は3か月で割ることができます。

この記事では、私が実践した方法を包み隠さずお伝えします。今回紹介する方法を3か月続ければ、今まで腹筋が割れたことがない人でも確実に割ることができます。是非参考にしてみてください！

※この記事は現在体脂肪率が15~20%の標準体型の人が3か月で腹筋を割るための内容になっています。体脂肪率が20%を超えている人は半年以上かかると思いますので、あらかじめご了承ください。