Musashi GYM

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こんにちは、Musashi GYMという名前で活動しています。 私は会社を経営している、1歳9ヶ月の娘を持つ父親です。 8ヶ月で14kgの減量（83kg→69kg）に成功し、人生が劇的に変わりました。 毎日お酒を飲みながらのダイエット日記や思ったことを書き綴って行きます。

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Musashi GYMの毎日お酒を飲んでも8ヶ月で体重-14kg、体脂肪-13%落としたダイエット方法

こんにちは、Musashi GYMです。 私は8ヶ月で14kgの減量（83kg→69kg）に成功し、人生が劇的に変わりました。 知人や周りから 「どうやってそんなに変わったの？」 「痩せる方法教えて」 などと最近では聞かれることが多く、せっかくなら興味のある人みんなに発信してきたいなと、記事を書き始めようと思いました。 また、常に記録と発信をしていくことで、 自分のモチベーション維持につながるとも思ったからです。 ダイエットを始める前、 「お酒をやめるのだけは絶対にしたく

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    • 【減量記13】「できない」のではなく「できるまでやっていない」が正解

      自己啓発本などによく書かれてる言葉ですが、 「そんなの最初からできる人だから言えるんでしょ？」と思ってましたが、 「できるようになるまで続けてれば確かにできるな」と今では思ってます。続きは後半に書いてきます。 まずは今日の記録から。 【今日の食事】 ●朝ごはん しゃけ、生卵、白米（0.5合）、味噌汁、プロテイン ●昼食 鶏胸肉のステーキ＋白米と玄米と大麦のミックス（0.5合） ●間食 EAA、プロテイン1杯、サプリメント ●夕食 マグロの刺身、焼き鳥（砂肝、なんこつ）

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      • 【減量記12】ジムに行くと仕事ができるようになります

        「忙しくてジムに行く時間なんてない」という人はジムに行ってください。 僕もこれずっと言い訳にしてました。今日はそんなテーマでお話しします。 まずは今日の記録から。 【今日の食事】 ●朝ごはん しゃけ、生卵、白米（0.5合）、味噌汁、プロテイン ●昼食 生姜焼き（鶏胸肉を薄切りに）＋白米と玄米ともち麦のミックス（0.5合） ●間食 EAA、プロテイン1杯、サプリメント ●夕食 アクアパッツァ、チキンステーキ ●晩酌 糖質0ビール1缶（350ml）、ハイボール7杯 ●

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        • 【番外編】ギリギリ癖を克服するための実践的なアプローチ

          こんにちは、Musashi GYMです。 今日は、ギリギリ癖が治らない人に向けて、少しずつ改善していくための具体的な方法を紹介します。 仕事やプライベートにおいても役立つかと思います。 実際に自分自身、長年ギリギリ癖に悩まされていました。 ・テスト前日に徹夜で詰め込み ・会社員時代出社は1分前か朝礼と同時 ・仕事の納期は超ギリギリ ・待ち合わせにはギリギリか遅刻 ・乗ろうとした電車にタッチの差で乗れない　など 今では人が変わったように、 大体待ち合わせの10分前〜30分前

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          【減量記11】継続するだけで世の中の上位4%に入ります

          毎回奮起して「今回は絶対続ける」って意気込んでたのに、正月を迎えてまた継続できなかった自分に落ち込む。 この人生毎回そんな感じでした。ひとまず今日の記録から。 【今日の食事】 ●朝ごはん しゃけ、生卵、白米（0.5合）、味噌汁、プロテイン ●昼食 自家製ハヤシライス（鶏胸肉200g/白米と玄米と大麦のミックス0.5合） ●間食 EAA、プロテイン1杯、サプリメント ●夕食 豚ヒレ肉のビール煮、小松菜と海鮮の炒め物 ●晩酌 糖質0ビール1缶（350ml）、ハイボール7

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          【減量記11】継続するだけで世の中の上位4%に入ります

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          【減量記10】否定から入る人は要注意です

          アドバイスをもらったり、何かを始める時、 「いや、でも、だって」の思考から始まる人は成長のスピードがかなり遅いです。 ということについて書きますが、まずは今日の記録から。 【今日の食事】 ●朝ごはん しゃけ、生卵、白米（0.5合）、プロテイン ●昼食 炒飯（鶏胸肉200g/白米と玄米と大麦のミックス0.5合） ●間食 EAA、プロテイン1杯、サプリメント、ヤクルト、笹かま1枚 ●夕食 ※スーパーの惣菜 豚レバー、ローストビーフ、カツオのたたき ●晩酌 糖質0ビール2

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          【減量記10】否定から入る人は要注意です

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          【番外編】自己啓発に縛られない自分らしい人生のすすめ

          こんにちは、Musashi GYMです。 よく自己啓発本や偉人の言葉には、 「日々こうあるべき、こうしなければならない」 など辛い努力をして成功をするといった内容が書かれています。 長年、私自身この考え方に悩まされていました。 今回は「こうあるべきから脱却しよう」というテーマでお話しします。 ダイエットという点については少し脱線しますが、 全てにおいて重要な視点なので記事にしました。 自己啓発本や偉人の言葉などは私たちに多くのインスピレーションを与えてくれますが、時に

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          【番外編】自己啓発に縛られない自分らしい人生のすすめ

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          【減量記⑨】その食欲は本物ですか？

          カップラーメンやホットスナックなど、食べても全然良いとは思いますが、 もう少し食事について考えてみませんか？とぼそっと呟いてみます。 まずは今日の記録から。 【今日の食事】 ●朝ごはん しゃけ、生卵、白米（0.5合）、プロテイン ●昼食 ※スシローテイクアウト+コンビニ ・マグロ赤身6カン、いか3カン ・サラダチキン ・昨日の残りのキムチ鍋 ●間食 ビール1杯、ハイボール1杯、EAA、プロテイン1杯、サプリメント ●夕食 ホタテ刺し、ホタテ焼き、蒸しホタテ ●晩酌

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          【減量記⑨】その食欲は本物ですか？

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          【減量記⑧】「やめる」判断するの一旦見送りませんか？

          毎日の良い経験や悪い経験を積み重ねることで、感情をコントロールできてくるようになってくるなと感じます。 まずは今日の記録から。 【今日の食事】 ●朝ごはん しゃけ、生卵、白米（0.5合）、プロテイン ●昼食 青椒肉絲丼（鶏胸肉200g/白米と玄米と大麦のミックス（0.5合）） ●間食 EAA、プロテイン1杯 ●夕食 キムチ鍋（鶏もも肉皮無し/真鱈）、ちくわときゅうりのかぼす風味 ●晩酌 糖質0ビール1缶（350ml）、ハイボール7杯 ●つまみ キムチ鍋（夕食残り）

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          【減量記⑦】自信をつける日々の記録の力

          日々の記録が、未来の自分に良い影響を与えるかも？ということについて書いてます。 まずは今日の記録から。 【今日の食事】 ●朝ごはん しゃけ、生卵、白米（0.5合）、プロテイン ●昼食 カオマンガイ（鶏むね肉200g/白米と玄米ともち麦のミックス（0.5合）） ●間食 EAA、プロテイン1杯 ●夕食 刺身盛り、ローストビーフ、青椒肉絲（牛赤身肉） ●晩酌 糖質0ビール1缶（350ml）、ハイボール7杯 ●つまみ わかめの酢の物 【今日の運動】 ジム1時間（上腕二頭

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          【減量記⑦】自信をつける日々の記録の力

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          【減量記⑥】ダイエット中の外食は問題ありません

          【今日の食事】 ●朝ごはん しゃけ、生卵、白米（0.5合）、プロテイン ●昼食 鶏胸肉の中華風カレー＋白米と玄米と大麦のミックス（0.5合） ●間食 EAA、プロテイン1杯 ●夕食 【外食：1件目】寿司居酒屋 ・刺身の盛り合わせ、ローストビーフ、マグロの山かけ、枝豆、だし巻き卵、マグロ寿司1カン ・ハイボール2杯 【外食：2件目】鉄板焼き屋 ・梅水晶、ガーリックシュリンプ、もやし炒め ・ハイボール2杯 ●晩酌 ハイボール7杯予定（現在3杯目） ●つまみ 魚肉ソーセ

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          【番外編】継続できるマインドセットの秘訣

          こんにちは、Musashi GYMです。 今日は、ダイエットや仕事、その他の目標達成において 「継続するためのマインドセット」についてお話ししていきます。 短期的なモチベーションは重要ですが、長期的に持続するためにはどのような心構えが必要かを話します。 モチベーションが上がっている時にやりすぎない 「よし今日からやるぞ！」 「人からも評価されたしやる気出てきた！」 みたいに、モチベーションが高まっている時、つい張り切って多くのことをやろうとしがちになります。 ただこれは

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          【減量記⑤】体重計の数字に惑わされない

          【今日の食事】 ●朝ごはん しゃけ、生卵、白米（0.5合）、プロテイン ●昼食 鶏胸肉のスタミナ丼＋白米と玄米と大麦のミックス（0.5合） ●間食 EAA、プロテイン1杯 ●夕食 鶏もも肉とマイタケのレモン炒め、ツナとホタテのサラダ、冷奴 ●晩酌 糖質0ビール1缶（350ml）、ハイボール8杯予定（21時現在2杯目) ●つまみ きゅうりの漬物、しめ鯖5切 【今日の運動】 ジム1時間（背中の筋トレ） 【体重比較】 現時点：70.3kg 前々日比：+0.2kg 23

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          【減量記⑤】体重計の数字に惑わされない

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          【番外編】子供から学ぶ大人の成長のヒント

          こんにちは、Musashi GYMです。 今回は「子供から学ぶチャレンジ精神」についてお話しします。 日々成長し続ける娘から、多くのことを学び、 私自身も成長する姿勢を大切にしています。 子供から学ぶチャレンジ精神 子供は毎日新しいことに挑戦し、できることを増やしています。 私の1歳9ヶ月の娘も、その例外ではありません。 彼女は何度も失敗しながらも、何度も挑戦し続ける姿勢を見せてくれます。 「何語かわからないが、意思を伝えようと話しかけてくる」 「滑り台を怖がり

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          【減量記④】ダイエットはチームプレー

          【今日の食事】 ●朝ごはん しゃけ、生卵、白米（0.5合）、しらす、プロテイン ●昼食 鶏胸肉のルーロー飯＋白米と玄米と大麦のミックス（0.5合） ●間食 EAA、プロテイン1杯 ●夕食 ※妻の実家にて マグロの刺身、しゃけ、煮物、エビチリ ●晩酌 糖質0ビール2.5缶（350ml）、ハイボール8杯（飲む予定） ●つまみ ビーフジャーキー、岩下の新生姜 【今日の運動】 ジム1時間（胸の筋トレ） 【体重比較】 現時点：70.1kg 前日比：-0.2kg 23年8月

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          【減量記④】ダイエットはチームプレー

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          【減量記③】下準備が大切

          【今日の食事】 ●朝ごはん しゃけ、生卵、白米（0.5合）、プロテイン ●昼食 鶏胸のさっぱりポン酢丼（昨日の夕食の残りで料理）＋白米と玄米と大麦のミックス（0.5合） ●間食 EAA、プロテイン1杯 ●夕食 鱈の甘酢炒め、レバニラ炒め ●晩酌 糖質0ビール1缶（350ml）、ハイボール7杯 ●つまみ 魚肉ソーセージ1本、枝豆 【今日の運動】 ジム1時間（足の筋トレ） 【体重比較】 現時点：70.3kg 前日比：+0.1kg 23年8月時：83.5kg/25.2

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          【減量記③】下準備が大切

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