記事一覧
睡眠改善⑩〜睡眠と栄養について〜
2022年2月17日更新
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睡眠と栄養睡眠に必要な物質として一番有名なものが「メラトニン」だと思うので、まずはこのメラトニンの合成経路から確認していきましょう
メラトニン経路と栄養メラトニンの生成は
トリプトファン→5HTP（セロトニン神経系）、セトロニン、N-アセチルセロトニン→メラトニンという経路で生成されます
この経路の中で必要な栄養素は
・鉄
・カルシウム
・葉
睡眠改善⑨〜睡眠物質を理解する〜
2022年1月17日更新
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睡眠物質について睡眠物質を調べる実験は睡眠中のイヌの脳脊髄液を覚醒中のイヌに注射する方法で調べられています
ラットなどでも研究は進んでいて、睡眠促進物質（SPS）と名付けられるようになりました
睡眠に必要な主な構成物質酸化型グルタチオン、ウリジン、プロスタグランジンD2、アデノシン、メラトニン、GABA、ムラミルペプチド、サイトカイン
順番に
睡眠改善⑦〜睡眠周期を理解しているか？〜
2021年11月19日更新
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睡眠の周期についてネット記事などではよく90分の睡眠周期に合わせて起床時間などを設定することが推奨されていますが、実はこれは△です
確かに実際に睡眠の周期を測るとレム睡眠とノンレム睡眠の全ての段階を１周期とすると、およそ80~100分の周期になります
これはノンレム-レム睡眠周期、睡眠周期などと表現されるものです
ただ、この周期は平均値を取
睡眠改善⑥〜ノンレム睡眠を理解する〜
2021年10月9日更新
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今回はノンレム睡眠の解説から
ノンレム睡眠は大脳を守る大脳は成人男性で1400g、約1000億個ものニューロンと呼ばれる神経細胞で構成
睡眠改善⑤〜睡眠とは何かを理解する〜
2021年9月8日更新
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睡眠とは何か知っているか？日本人は世界を見ても屈指の眠りベタな人種と言われています
それは様々なアンケート結果などから明らかになっています
睡眠改善④〜不眠パターン別改善方法〜
2021年8月29日更新
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今回は前々回の不眠パターンに沿って改善方法をお伝えしていきます
前々回の記事が見たい方はこちらから
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①入眠困難パターン【睡眠テクニ
睡眠改善③〜糖質の必要性〜
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糖質と睡眠についての話
一般的な見解では
・寝る前の糖質は血糖値を上げるため睡眠の質を下げる
・ついでに朝方のコルチゾール分泌が減るから寝起きが悪くなる
・糖