それだけでいいの？意外なやる気と集中力の上げ方。
こんにちは！心理学講義の時間です。
あなたは普段どのようにしてやる気をあげていますか？
あなたの集中力の持続時間は短くはないですか？
僕のnoteでは過去に集中力についていくつか発信していますが、
手っ取り早く瞬間的にパフォーマンス向上させたくないですか？
以前にこういった記事を書きました。
しかし、なかなか時間がかかるものばかりなんですよね。
今回は！
今日からできる！意外なやる気と集中力の上げ方。
についてお伝えしますね。
最後まで読めばあなたの集中力は大幅に改善されるでしょう。
①仕事に入る前にルーティンを作る。
数年前にラグビーが流行った時に、
五郎丸選手のルーティンが話題になりましたよね。
ギャグのようにも扱われてしまいましたが、
ルーティンを作ることは絶大な集中力アップにつながります。
もしかすると、何かのプロになるには必須の条件かもしれません。
このルーティンは明確な決まりはありません。
あなた自身が実践しやすい行動をしましょう。
朝起きた時に息を10秒吐いてみるとか、
タスクを始める前に机を3回叩いてみるとか。
簡単で続けられるものであることをオススメします。
ちなみに僕の場合は仕事を始める前には瞑想を30秒だけやってます。
②時間を制限する。
人間の集中力の持続時間は研究によってまちまちなのですが、
最大連続時間は45分ほどと言われています。
1日での合計の最大では4時間ほどです。
しかし、それは時間をうまくやりくりした時だけ発揮します。
普通の人なら1日合計1時間だけ高い集中力を
保てればいい方じゃないでしょうか。
それでは4時間集中できている人は何をしているのでしょうか。
絶対に休む。
これを徹底しています。
具体的には大体30分前後で小休憩を挟みます。
脳科学の研究によれば25分のサイクルを作って
休憩を挟むことによって、疲労が緩和され、
高いパフォーマンスを維持できます。
ここで注意して欲しいのは、休憩することです。
スマホを触ったり、別の作業をついつい挟むのは危険です。
これらをするとむしろ疲弊します。
目を瞑ったり、水を飲んだり、文字通りリラックスできることだけしましょう。
③とりあえず腕立て伏せ。
なんかやる気出ない時なんかは軽いストレッチをしましょう。
腕立てやスクワットといった筋力を使う行動をした場合、
アドレナリンが自然に分泌されて、勝手にパフォーマンス向上につながります。
職場ではそんなことできないよ。そう聞こえてきます。
それは言い訳にしかすぎません。周りに変に思われるのが嫌なのでしょうか？
でしたら、事前に同僚に知らせておくのもいいかもしれません。
「最近知ったんだけど、集中力が途切れそうな時にスクワットとか
軽くすると回復するらしいよ。ちょっと取り入れてみるわ。
売り上げに繋がれば一石二鳥でしょ。」
会社の貢献、仕事への貢献ができれば誰も文句を言わないどころか
真似をし始める可能性だってあります。
やる前から否定するのはやめておきましょう。
選ぶのはあなた次第ですが、やるかやらないかで長期的に見ても
年収すら上がってしまうのです。
一度メリットについて考えるもオススメしますよ。
いかがでしたか？こんな簡単なのにやらない理由はないですよね。
集中力あげて人生の満足度をあげていきましょう。
参考論文:ロンドン大学、シカゴ大学、ケンブリッジ大学。
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