もふこ

151cm*BBJモデル2nd*Maidgym・フリーのパーソナルトレーナー*ダイエッ…

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151cm*BBJモデル2nd*Maidgym・フリーのパーソナルトレーナー*ダイエットや筋トレを始めようとしている方に有益な情報を発信中♡Twitter→https://twitter.com/MoFumf167?s=06

その努力と時間無駄になってない？

こんにちは！もふこです( ¨̮ ) ダイエッターの皆さん！ 日頃から痩せるために 色々な方法をチャレンジしていますが それは本当に効率の良い方法でしょうか？ 今回のテーマは「効率良く痩せよう」です。 TwitterやInstagramのダイエッターさんを見ていると… 効率の良くない方法を実践していて なかなか成果が出ていない人が多いです(´･ ･`) 今回ダイエットにおいて非効率な方法を、 長くなってしまうので 2回にわたってご紹介していきます。 今後のダイエットのターニン

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    • 脂肪を落としながら筋肉をつけられるの？

      こんにちは！もふこです( ¨̮ ) 今回は質問が多かった内容について触れていきたいと思います。 皆さんが思っていること…… 脂肪を落としながら筋肉をつけられるのか？ 結論を言うと、 魔法使いにでもならない限り難しいです(´･ ･`) 簡単に解説をしていくと、 基礎代謝より 1日の摂取カロリーを下回れば 脂肪燃焼の促進につながります。 しかし、筋肉をつけることができません( ;ᯅ; ) 逆に筋肉をつけるためには、基礎代謝よりも 1日の摂取カロリーを増やさないといけないのです

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      • 高タンパクで美味しいグラタンレシピ☆

        こんにちは！もふこです( ¨̮ ) 今回は高タンパク低脂質で ダイエッター、トレーニーの方にオススメな 秘伝のグラタンレシピを紹介していきます( ´꒳` ) 前置きですが…… 自分で編み出したものなのにも関わらず 全て目分量で確実な分量が掲載できないので、 各個人で微調整をお願いします( ˊᵕˋ ;)笑 材料(4人分) 鶏胸肉 2枚 玉ねぎ中くらい 2つ片栗粉 適量 豆乳 700~800mlくらい？ 固形コンソメ 2つ コショウ 適量 低脂肪チーズ 適量 オリーブオイル

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        • 逆効果！太ってしまうダイエット③

          こんにちは！もふこです( ¨̮ ) 前回に引き続き 太ってしまうダイエットについて書いていきます。 昔からよくある“○○だけ食べるダイエット” “○○だけ食べる１食置き換えダイエット”なんです！ 皆さんイメージしやすいのだと、 キャベツダイエットが例にあがりますね。 確かに栄養素が低く、 特定の低いカロリーのものばかり食べてお腹を満たせば 1日の摂取カロリーは低く抑えられて 一時的に痩せることはできます。 しかし、タンパク質や炭水化物、脂質など 必要な栄養素が不足し筋肉が分

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          逆効果！太ってしまうダイエット②

          こんにちは！もふこです( ¨̮ ) 今回も太ってしまうダイエットについて 紹介していこうと思います。 断食と同様太ってしまうダイエットは…… 過度な有酸素運動です！ 有酸素運動とは、 長距離のマラソンやランニングを イメージしてもらうと分かりやすいかと思います。 実は激しい有酸素運動を続けると 脂肪が落ちるのはもちろん、 ホルモンの影響で筋肉も分解されて落ちてしまうんです( ;ᯅ; ) そうなると筋肉量が落ちることになるので、 基礎代謝が落ちてしまい、太りやすい身体になっ

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          逆効果！太ってしまうダイエット

          こんにちは！もふこです( ¨̮ ) 今回はやってしまったら逆に太ってしまうダイエットについて書いていきます。 それは……“ファスティング”や“絶食” つまり食べないダイエットです(´･ ･`) なぜ太ってしまうかと言うと、 食べないダイエットをすることで筋肉が落ちます。 そうなると基礎代謝が落ちてしまい、 痩せにくい身体になるからなんです！ BMIが低いのに太って見えたり、 体重が軽いのに体脂肪率が高い“隠れ肥満” の体型になりやすいです。 つまり 太った→絶食→代謝が

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          美味しいプロテインはどれだ！

          こんにちは！もふこです( ¨̮ ) 前回の続きで、 今回は個人的にオススメのプロテインを 3つ紹介していきます( ´ ` ) オプチマム ゴールドスタンダード ダブルリッチチョコレート https://jp.iherb.com/pr/Optimum-Nutrition-Gold-Standard-100-Whey-Double-Rich-Chocolate-5-lbs-2-27-kg/27509 マイプロテイン ピーチティー・ミルクティー https://

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          プロテインって危険なものなの？

          こんにちは！もふこです( ¨̮ ) 今回は最近よく聞く “プロテイン”について書いていこうと思います。 そもそもプロテインって何だろう…？ 筋トレしてるマッチョが飲んでるから 筋肉増強剤みたいなもので 危ないものなんじゃない？( ;ᯅ; ) って考えるはたくさんいるかと思います。 でも実はプロテインって、 英語で言うタンパク質のことなんです！ 1つ前の記事にも書きましたが、 お肉やお魚大豆製品、乳製品などに 含まれているので、筋トレしてる人だけでなく ダイエット中の人でも

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          お肉を食べたら太るってホント？

          こんにちは！もふこです( ¨̮ ) 今回は太りやすくなる原因について 話していきます。 痩せたいと思っても なかなか痩せられない時ってありますよね…… そんなときは 普段食べてる食品を見直してみましょう( ´꒳` ) お肉は太るって思って避けてるそこのあなた！ それは勘違いです笑 私も中学生の時…… お肉は太るっていう迷信を信じて お肉お魚を食べていなかったら 学年ナンバーワンの ニキビが酷い肌荒れ少女になっていました笑 赤みのお肉・お魚・大豆製品には タンパク質が

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