見出し画像

困難な経験から立ち直る能力(レジリエンス)を身に付ける練習~富士山!

今受講しているオンライン講座に出てきたお気に入りの練習を書いておこうと。

一番のお気に入りは、ラリー博士の、「レジリエンスを身に付ける練習」

レジリエンスを身に付ける練習:回復力や要素を取り入れる

ラリー博士は、この方↓。70代くらいの黒人アメリカ男性。

レジリエンスとは?

レジリエンスとは、ストレス要因にうまく適応し、逆境に直面しても心理的な幸福を維持する機能のことである。困難な経験から「立ち直る」能力である。レジリエンスは、持っているとか持っていないとかいう特性ではありません。レジリエンスには行動、思考、行動が含まれ、それは誰にでも学び、伸ばすことができる

米国国務省のウェブサイト

ラリー博士が毎日実践されてるのが、「活力をもたらす資源や、栄養を取り込む Resourcing, Nourishing」というもの。

これがどうにも気に入ってしまい、毎朝目覚めてベッドの中で数秒から数分実践してるんだけど、すごくいい。全身が包まれるような感覚が沸き上がってくる。

取り込む資源や栄養の4種類

さて、この練習には、喜びや安らぎ、あるいは自分自身の基本的な良さを肯定してくれるような記憶を活用する。

取り込む資源や栄養には、4つ種類がある。

1.人
あなたが思い出すたびに、自分という人間について良い気分になる人。その人が心に浮かぶたびに、あなたは自分の優しさ、思いやりの能力、喜びの能力を認識し始めるような。亡くなった人、生存する人、仏陀など、誰でもよい。

ラリー博士の動画

→いままで、なんとなく、祖母を思い浮かべて、「大丈夫。わたしはあのおばあちゃんの孫娘なんだから。」と自分に言い聞かせるという経験はあった。最近は、祖母と過ごした時間や楽しかったときの祖母の表情などを想像している。どっかに祖母の写真がないか、探してみようと思う。

2.場所や物
自分に栄養を与えてくれる場所を心に思い浮かべ、それを体に取り入れる。富士山のようにね。私たちの家が爆撃を受けたとき、私が毎日していたことのひとつは、祖母の家に飾ってあった富士山の写真を呼び出すことだった。富士山が体の中に入ってくるのを感じるんだ。富士山の写真から、確固たるものとか不動のものという感覚を取り込んでいた。

ラリー博士の動画

→まさかの、富士山登場!彼の思い出の富士山はどんな姿なのか、すごい興味がある。博士の祖母ということは、何年生まれなのだろうか、とか、妄想が膨らむ。うちの居間には、母が描いた富士山の絵が飾ってある。さらに、昔住んでいた実家のベランダから富士山が見られたことも思い出した。そっかあ、富士山からエネルギーをもらうってのは、考えたこともなかった。

3.思い出
あなたにはどんな素晴らしい思い出がありますか?大切にされた思い出、愛された思い出。それらの思い出を、単なる思考としてではなく、身体的な経験として呼び起こす方法を学ぶこと。

ラリー博士の動画

→わたしの、祖母のイメージとも繋がる。頭ではなく、全身で雰囲気なのか香りなのか音なのか、すべてひっくるめて、想い出を呼び起こしたいところ。

4.好きな行動
料理、散歩、なんでもよい。思い浮かべるとうきうきするようなこと。あなたに喜びを与えてくれる活動はなんですか?

ラリー博士の動画

→近所を散歩して、なにか新しいものを発見することも楽しい。ハイキングとか旅行とか行かなくても、どんだけ普段周りを気にしてないか。って、何を気にしながら歩いてるんだろう。過去?未来?

資源の見つけ方と、自分への取り込み方

思い出だけでなく、毎日、ラリー博士は、新しい資源を加えるようにしている。

道や庭をのんびりと歩いているときに、「ああ、これを自分の生活に取り入れることができる」というように。目の前にあるものを当たり前だと思わない方法を学んでいる。例えば、友達宅で冷蔵庫に貼ってある赤ちゃんの写真を見たときに、これらを資源として自分の体に取り込む方法を学ぶ。

ラリー博士の動画

いろいろ取り込んだ物は、どのように役立つのだろうか?というと、

そうすると、あなたが動揺したとき、トラウマになるような出来事を経験したとき、すでに自分の身体と神経系に回復力のようなものを備えている。どんな人にも幸せの幅というのがあり、そのとき時によって、幸せ感が高かったり低かったりする。日々、精神(スピリット)に栄養を与えることは、回復力を高める。

ラリー博士の動画

私は、落ち込みそうになったときには、取り込んだものたちを思い出せるようにしている。一緒に泣ける人、一緒に笑える人、つながりを感じられる人。自分の個性ではなく、人生全体とつながっているという感覚を持つことで、活力に満ちたジュースを生み出せるような人生を送りましょう。

ラリー博士の動画

→「自分」だけでなく、自分が取り込んで、いまでは自分の一部となっている人や物などを思い出せると、心強い。いままで、なんとなくそのようなことをしていたときもあるけど、そうか、毎日練習するというのは、よさそう。というか、毎日練習してないと、いざというときに使えないよね。


いいなと思ったら応援しよう!