死亡率が最も低いベストな「睡眠時間」は？　　　　　　　　　　　　　　

[50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善
　：47日目 5/21]

昨日から0.3kg増。実は一昨日の体重に戻っただけ。このくらいの増減は誤差のような気がします。実際、昨日はファスティングして食事も控えめな傾向だったので、明日には元に戻れるのではと思っている

睡眠のスコアは昨日とほぼ同じだが、すっきり感がある。猛烈の本を読む代わりに、Youtubeで軽い動画を見て（画面は見ないで音だけ流して）、夜は過ごした。数字に現れていない部分で昨日と今日は異なる。これはだいぶ気になる点だが、データとしては取れていない。

ダイアモンド・オンラインに「死亡率が最も低いベストな「睡眠時間」は？圧倒的睡眠不足の日本人に専門家が警鐘！」という記事があったので読んだ。

死亡率が最も低いベストな「睡眠時間」は？圧倒的睡眠不足の日本人に専門家が警鐘！

結論を簡単にまとめると、
①　7時間睡眠が最も死亡率が低く、睡眠時間が減っていくにつれ死亡率が高くなる
②　死亡率と最も関係するのはレム睡眠
「レム睡眠が5％減るごとに総死亡率が13％も上昇したというのだ。さらに心血管疾患による死亡リスクも11％上昇するという」

深い睡眠よりレム睡眠のほうが体感的なすっきり感と関わることは、データを取る中でなんとなく感じていた部分だった。

[朝の体測定結果（カッコ内は前日からの変化）]
体重 63.0kg（+0.3kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 22.3 (+0.1kg)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 19.7% (+0.1kg)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1219kcal (+4kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 12.4kg (+0.2kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
内臓脂肪 11.0 (0kg)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 16.5kg (+0.2kg)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 26.0kg (+0.2kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 53歳 (0歳)⬅️ [4/3] 54

[今朝の睡眠]
睡眠時間 6時間47分（目覚めた時間 1時間9分）、睡眠スコア 87
エナジースコア　54
　就寝 21:38　→　起床 5:34
　覚醒状態 14％（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 24% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 52%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 10%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 80%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：11%
[昨日の食事]
摂取カロリー 1113kcal（1548-1948kcal）
　たんぱく38.6ｇ（65.6-131.1ｇ）
　脂質46.9ｇ（48.6-68ｇ）
　糖質121.9ｇ（153-218.5ｇ）
　食物繊維17.5ｇ（21ｇ以上）
ファスティング　あり（朝食）
アルコール：なし
カフェイン：コーヒー・緑茶（朝）、紅茶（夕方）
[昨日の運動]
消費カロリー 2419kcal、歩数 13857歩、距離 9.63km、ゾーン時間 77分
ストレッチ　あり（夜）
筋トレ：なし
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：好調
PC・スマホ　21：30（PCは21時）
風呂・シャワー 20：00
寝る直前の過ごし方：Youtube
昼寝：なし
そのほか：なし

🥇ゴール🥇
5月末まで63kgを目標
　（7月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットはうまくいかない。そこで、NOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。応援してくれると嬉しい

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