"アメリカのファスティングに従うと胃が痛くなった。その理由とは？"[50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：28日目 5/1]
朝から胃がキリキリと痛む。この感覚はデジャブで記憶がある。前の日にお酒を飲みすぎた次の日の朝の胃の痛い感覚に近い。きっと胃が荒れているのだと思う。
食事も生活習慣もとても気をつけているので、考えられる可能性は。
①ファスティング中に空腹感を忘れるために飲んだ「酢」
実際はそのまま飲むではなく、水で割っていた
（15gの酢＋200mlの水）
②ファスティング中のコーヒー
特にコーヒーは数冊読んだ本でもお勧めしている。中でもバターやMCTオイルを入れた「完全無欠コーヒー」というものもあり、ファスティング中の朝食に強く推薦する本も読んだ
人種的な違いもあるし、体の相性もひとぞれぞれ。私はとりあえず「水」、ノンカフェインのお茶「麦茶」「ルイボス茶」「ほうじ茶」。あるいはデカフェのコーヒーなどを検討してみる。
胃の痛みが治まったら片方ずつ試してみて、どちらが影響しているか、見極める予定。
なお体重は63.8kgになり、やっと念願の64kgを切った。明日から連休のため、体調管理に努めるため、朝食はしばらく抜いて、16時間ファスティングを継続する予定。
[朝の体測定結果（カッコ内は前日からの変化）]
体重 63.8kg（▲0.4kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 22.6 (▲0.1kg)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 20.4% (0)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1231kcal (▲6kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 13.0kg (0kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
内臓脂肪 11.0 (0kg)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 17.1kg (+0.1kg)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 26.1kg (▲0.1kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 53歳 (0歳)⬅️ [4/3] 54
[今朝の睡眠]
睡眠時間 6時間31分（目覚めた時間 0時間55分）、睡眠スコア 90
就寝 22：34 → 起床 6:00
覚醒状態 12％（ベンチマーク 12-24%)
レム睡眠 24% （ベンチマーク 15-25%)
浅い睡眠 49%（ベンチマーク 40-60%)
深い睡眠 15%（ベンチマーク 8-16%)
回復：安静時の心拍数以下 94%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：8%
[昨日の食事]
摂取カロリー 1218kcal
ファスティング あり（朝食 16時間）
アルコール：なし
カフェイン：なし
[昨日の運動]
消費カロリー 2280kcal、歩数 11079歩、距離 7.71km、ゾーン時間 37分
ストレッチ あり
筋トレ：指先プッシュアップ、腕立て伏せ、ダンベルプレス、ディップス、ジャックナイフ、フルブリッジ
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：元気
PC・スマホ 22：00
風呂・シャワー 20:30（風呂）
寝る直前の過ごし方：読書
昼寝：なし
そのほか：なし
🥇ゴール🥇
5月末まで63kgを目標
（7月末まで60kgを目指す）
そのために
①カロリーを抑える（1500kcal)
②睡眠をとる（6時間以上）
③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
④アルコールを抑える（基本は飲まない）
フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットはうまくいかない。そこで、NOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。応援してくれると嬉しい
こんなNOTEでもポチポチといいねしてくれる人がいる。どれだけ励みになることか。ほんと応援ありがとうございます🙇♂️まだな人、応援してください
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか？