"アメリカのファスティングに従うと胃が痛くなった。その理由とは?"[50代フードサイエンティスト本気の挑戦~ダイエットと睡眠改善:28日目 5/1]
朝から胃がキリキリと痛む。この感覚はデジャブで記憶がある。前の日にお酒を飲みすぎた次の日の朝の胃の痛い感覚に近い。きっと胃が荒れているのだと思う。
食事も生活習慣もとても気をつけているので、考えられる可能性は。
①ファスティング中に空腹感を忘れるために飲んだ「酢」
実際はそのまま飲むではなく、水で割っていた
(15gの酢+200mlの水)
②ファスティング中のコーヒー
特にコーヒーは数冊読んだ本でもお勧めしている。中でもバターやMCTオイルを入れた「完全無欠コーヒー」というものもあり、ファスティング中の朝食に強く推薦する本も読んだ
人種的な違いもあるし、体の相性もひとぞれぞれ。私はとりあえず「水」、ノンカフェインのお茶「麦茶」「ルイボス茶」「ほうじ茶」。あるいはデカフェのコーヒーなどを検討してみる。
胃の痛みが治まったら片方ずつ試してみて、どちらが影響しているか、見極める予定。
なお体重は63.8kgになり、やっと念願の64kgを切った。明日から連休のため、体調管理に努めるため、朝食はしばらく抜いて、16時間ファスティングを継続する予定。
[朝の体測定結果(カッコ内は前日からの変化)]
体重 63.8kg(▲0.4kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 22.6 (▲0.1kg)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 20.4% (0)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1231kcal (▲6kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 13.0kg (0kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
内臓脂肪 11.0 (0kg)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 17.1kg (+0.1kg)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 26.1kg (▲0.1kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 53歳 (0歳)⬅️ [4/3] 54
[今朝の睡眠]
睡眠時間 6時間31分(目覚めた時間 0時間55分)、睡眠スコア 90
就寝 22:34 → 起床 6:00
覚醒状態 12%(ベンチマーク 12-24%)
レム睡眠 24% (ベンチマーク 15-25%)
浅い睡眠 49%(ベンチマーク 40-60%)
深い睡眠 15%(ベンチマーク 8-16%)
回復:安静時の心拍数以下 94%
寝付けない状態(寝返りを繰り返す):8%
[昨日の食事]
摂取カロリー 1218kcal
ファスティング あり(朝食 16時間)
アルコール:なし
カフェイン:なし
[昨日の運動]
消費カロリー 2280kcal、歩数 11079歩、距離 7.71km、ゾーン時間 37分
ストレッチ あり
筋トレ:指先プッシュアップ、腕立て伏せ、ダンベルプレス、ディップス、ジャックナイフ、フルブリッジ
[昨日のコンディション]
ストレス・体調:元気
PC・スマホ 22:00
風呂・シャワー 20:30(風呂)
寝る直前の過ごし方:読書
昼寝:なし
そのほか:なし
🥇ゴール🥇
5月末まで63kgを目標
(7月末まで60kgを目指す)
そのために
①カロリーを抑える(1500kcal)
②睡眠をとる(6時間以上)
③ウォーキング10000歩、ストレッチ+筋トレ(2日間実施+1日休憩)
④アルコールを抑える(基本は飲まない)
フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットはうまくいかない。そこで、NOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。応援してくれると嬉しい
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