[2日目 4/5]ダイエット＋睡眠改善

今日もお花見のお誘いがありました。車で向かい、お茶を持参した。見事にお酒を飲まないことに成功した。人付き合いとお酒を減らす両方を何とか達成できた。

私がお酒を飲まないようにしている理由は2つほど。

お酒を飲むと睡眠障害を引き起こし、次の日がとてもしんどいこと。
2杯以上飲むと止まらなくなること、そして結果二日酔いで次の日をつぶしてしまうこと。

お酒は大好きなので、次の日をだらだらつぶしてもいい日には飲みたい

[早朝・体測定結果（カッコ内は4/1からの変化）]
体重 66.5kg（▲0.5kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 23.5 (▲0.2)⬅️  [4/3]23.7
体脂肪率 22.0% (▲0.3%)、⬅️ [4/3]22.3 %
体脂肪量 14.6kg (▲0.3kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
内臓脂肪 13.0 (0)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 18.5kg (▲0.2)⬅️ [4/3] 18.7kg
基礎代謝量 1272kcal (▲7kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
骨格筋量 26.8kg (0)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 54 (0)⬅️ [4/3] 54

[昨晩の睡眠]
睡眠時間 ５時間47分、睡眠スコア 77
[本日の摂取カロリー]
摂取カロリー 1730kcal
アルコール：なし
[本日の消費カロリー]
消費カロリー 2764kcal、14292歩
ストレッチと筋トレはお休み

🥇ゴール🥇
4月末まで65kgを目標（12月末まで58kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）