"レポートを書いたお祝いで吞みました"[50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：32日目 5/5]

ちょっとしたステップバック。これには訳がある

5/5は妻の国ではイースター。朝には、卵をぶつけてどっちが勝つというゲームをした。お祝いなので、朝食を抜くわけにはいかない。食べ過ぎた夕食をリセットする機会を失ったこと。

それに、レポート作成にここ数日悩んでいたが、頑張って書き上げた。からの自分へのご褒美で呑んだ。ついでに夜更かしもした。GWなので、そういうわがままも許して、というわけだが

体重と睡眠スコアは正直だった

体重は2日間で1kgも増えた。ここしばらくこつこつと積み上げてきたことをちゃらにした感じだが、あきらめてはいない。

明日からは取り戻して見せる

というわけだが、明日から2日間の出張。出張中は体重管理が難しいので、がんばっていかなければ。

[朝の体測定結果（カッコ内は前日からの変化）]
体重 64.4kg（+0.2kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 22.8 (+0.1kg)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 19.8% (▲0.7kg)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1240kcal (+3kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 12.7kg (▲0.4kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
内臓脂肪 11.0 (0kg)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 16.5kg (▲0.6kg)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 26.3kg (+0.3kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 53歳 (0歳)⬅️ [4/3] 54

[今朝の睡眠]
睡眠時間 5時間04分（目覚めた時間 0時間44分）、睡眠スコア 74
　就寝 0：59　→　起床 6:48
　覚醒状態 13％（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 13% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 56%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 18%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 1%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：8%
[昨日の食事]
摂取カロリー 1467kcal
ファスティング　なし
アルコール：なし
カフェイン：コーヒー朝
[昨日の運動]
消費カロリー 2179kcal、歩数 7999歩、距離 5.29km、ゾーン時間 19分
ストレッチ　なし
筋トレ：なし
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：夜更かしした
PC・スマホ　23：00
風呂・シャワー 21:00
寝る直前の過ごし方：飲酒
昼寝：15分
そのほか：

🥇ゴール🥇
5月末まで63kgを目標
　（7月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットはうまくいかない。そこで、NOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。応援してくれると嬉しい

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