最終結果発表　これまでの応援ありがとうございます　　　　　　　　　　　　　　　[114日目：50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：8/1]

4月3日から約4か月ダイエットを続けてきた。食の専門家としてダイエットに真剣に取り組んだらどのくらい体重が減るか、に挑戦してきた

結果（4/3　➡　8/1）！

体重　67.0kg 　➡　60.2kg
BMI　23.7kg　➡　21.3
体脂肪率　22.3％　➡　19.1％
内臓脂肪　13.0％　➡　9.0％
皮下脂肪　18.7kg　➡　16.0kg
体内年齢　54歳　➡　52歳

最終ゴールの60kgには60.2kgでわずかに足りていなかった。それでも充実感があるし、満足。よくやったなと思う

知り合いには、後ろから見ると引き締まったかっこいい雰囲気がある。たとえガチでなくても筋トレとダイエットを継続している賜物だと嬉しい。

ここからも長い道のり。まずは58kgくらいに落としていき、そこから体重を維持できたらと思っている。

日々のアップは今日で終了していくつもりだが、明日から少し時間を見つけては、気がついたことなどを書いていくつもり

引き続き読んでくださるとうれしいです

これまでの応援ありがとうございます！

[朝の体測定結果（カッコ内は前日からの変化）]
体重 60.2g（▲0.5kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 21.3 (▲0.2)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 19.1% (▲0.2%)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1178kcal (▲7kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 11.4kg (▲0.3kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
骨量 2.5kg (0kg)⬅️ [6/2] 2.5kg
内臓脂肪 9.0% (▲1%)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 16.0% (▲0.3%)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 24.9kg (▲0.2kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
体内年齢 52歳 (▲1歳)⬅️ [4/3] 54

[今朝の睡眠]
睡眠時間
5時間12分（目覚めた時間 0時間56分）、睡眠スコア 84
エナジースコア　18
　就寝 23:21　→　起床 5:29
　覚醒状態 15%（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 14% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 55%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 16%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 89%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：7%
[昨日の食事]　
摂取カロリー1135kcal（1548-1948kcal）
　たんぱく43.5ｇ（65.6-131.1ｇ）
　脂質 48.5ｇ（48.6-68ｇ）
　糖質124.3ｇ（153-218.5ｇ）
　食物繊維17.2ｇ（21ｇ以上）
ファスティング　あり
アルコール：なし
カフェイン：コーヒー（朝）、紅茶（夜）
[昨日の運動]
歩数 11885歩、ゾーン時間 123分、距離 8.28km、消費カロリー 2568cal
ストレッチ　あり
筋トレ：レッグレイズ、アブローラー、スクワット、ショルダープレス
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：普通
PC・スマホ　22:30
風呂・シャワー 22:00
寝る直前の過ごし方：なし
昼寝：なし
そのほか：日帰り出張

🥇ゴール🥇
7月末まで60kgを目標
　（7月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットは難しい。だからこそNOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。ぜひ応援してほしい！

こんなNOTEでもポチポチといいねしてくれる人がいる。どれだけ励みになることか。ほんと応援ありがとうございます🙇‍♂️まだな人、応援してくださいださい