あと1週間目標を達成できるか！？　　　　　　　　　　[79日目：50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：6/23]

6月は体重が全く減っていないので、さすがに反省し始める。6月の月初は、61kgからスタートしたの。1kgは余裕だと思っていたが、この壁が思った以上に高く感じる。お酒を飲むイベント、出張、仕事が多忙をきわめているのが、直接的にも間接的にも影響している。それは間違いない。それでも結果を出す方法を模索しなければと思う。

昨日の夜はまだお腹に食べ物が残っている感じがあった。でもちゃんと食べた。その前の日もそうだった。夕食の時間になった。食べ物の胃に残っている感じとしっかりと対話できていなかった。

体に体重を減らすと連絡する。体がそれに答えて空腹感と満腹感で教えてくれる。それに応えていくだけ。単純なことだ。すべての１日の調整は夕食だと思う。

あと一週間。明日から青森に3日間行く予定がある。この間どう過ごすかはとても重要。しっかりと自分を制していこう

具体的には、

ファスティングの頻度を高くする　×　夜の食事をしっかりと管理する。

これができれば、ちゃんと体重は落ちるはず。

[朝の体測定結果（カッコ内は前日からの変化）]
体重 61.9g（+0.4kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 21.9 (+0.2)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 18.9% (+0.4kg)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1203kcal (+5kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 11.6kg (+0.3kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
骨量 2.5kg (0kg)⬅️ [6/2] 2.5kg
内臓脂肪 10.0% (0%)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 15.7% (+0.3%)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 25.8kg (0kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 53歳 (0歳)⬅️ [4/3] 54
[今朝の睡眠]
睡眠時間 6時間36分（目覚めた時間 0時間56分）、睡眠スコア 88
エナジースコア　100
　就寝 22:30　→　起床 6:02
　覚醒状態 12%（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 18% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 55%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 15%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 92%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：10%
[昨日の食事]
摂取カロリー 1375kcal（1548-1948kcal）
　たんぱく86.9ｇ（65.6-131.1ｇ）
　脂質 65.7ｇ（48.6-68ｇ）
　糖質 104.4ｇ（153-218.5ｇ）
　食物繊維15.9ｇ（21ｇ以上）
ファスティング　あり（16時間）
アルコール：なし
カフェイン：コーヒー（朝）、紅茶（夜）
[昨日の運動]
歩数 9853歩、ゾーン時間 19分、距離 6.85km、消費カロリー 2345kcal
ストレッチ　あり
筋トレ：指先プッシュアップ、腕立て伏せ、ディップス、ジャックナイフ、フルブリッジ
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：普通
PC・スマホ　22:00
風呂・シャワー 19:00
寝る直前の過ごし方：読書
昼寝：なし
そのほか：なし

🥇ゴール🥇
6月末まで60kgを目標
　（7月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットは難しい。だからこそNOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。ぜひ応援してほしい！

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