”超レアなあすけん健康度100点”　　　　　　　　　　　　　　　[57日目：50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：6/1]

超レアなあすけん健康度100点をとったので、報告。

これまでずっととることはなかったので気持ちいい！ちなみにこの管理栄養士の女性にも名前があり、「未来（みき）さん」というらしい。未来さんも100点はぱちぱちと拍手して喜んでくれている様子。

あすけん健康度は摂取カロリーも消費カロリーもあわせて評価している。、昨日はよく歩いたので、これもあわせての100点だと思う

消費カロリー 2509kcal、歩数 13754歩、距離 9.44km、ゾーン時間 41分

「あすけん健康度」はあすけんが独自に作成した指標で、食べたメニューや実施した運動などの生活内容を記録すると、その内容を判定して算出される総合点数です！
【　判定内容　】
●食事摂取カロリー
●運動消費カロリー
●食事バランス
●毎日の目標の達成度合い
これらをそれぞれ判定し、点数化しています。100点満点で評価し、70点以上を獲得しているあす友はお手本ユーザーとして、 「みんなのダイアリー」でご紹介しています。

https://www.asken.jp/info/1788

ところで、未来さんの表情やしぐさも点数とかによってバリエーションがあるみたい。今はじめて知った。

しっかりと食べて未来さんにはほめられたが、食べ過ぎのようで体重は0.6kg前日より増えた。ダイエットはカロリーを落とすことが大切なので、しばらくは、褒められないように、カロリー控えめで過ごしたい

[朝の体測定結果（カッコ内は前日からの変化）]
体重 62.3kg（+0.6kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 22.0 (+0.2kg)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 19.3% (+0.4kg)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1209kcal (+9kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 12.0kg (+0.4kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
内臓脂肪 10.0% (0%)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 16.1% (+0.4%)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 25.8kg (+0.1kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 53歳 (0歳)⬅️ [4/3] 54

[今朝の睡眠]
睡眠時間 6時間24分（目覚めた時間 0時間53分）、睡眠スコア 87
エナジースコア　68
　就寝 22:33　→　起床 5:50
　覚醒状態 12％（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 23% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 60%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 5%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 87%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：9%
[昨日の食事]
摂取カロリー 1686kcal（1548-1948kcal）
　たんぱく78.9ｇ（65.6-131.1ｇ）
　脂質67.6ｇ（48.6-68ｇ）
　糖質179.2ｇ（153-218.5ｇ）
　食物繊維35.9ｇ（21ｇ以上）
ファスティング　なし
アルコール：なし
カフェイン：コーヒー・緑茶（朝）、紅茶（夜）
[昨日の運動]
消費カロリー 2509kcal、歩数 13754歩、距離 9.44km、ゾーン時間 41分
ストレッチ　あり
筋トレ：レッグレイズ、アブローラー、スクワット、ショルダープレス、
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：元気
PC・スマホ　21：30
風呂・シャワー 19：00
寝る直前の過ごし方：読書
昼寝：１時間程度
そのほか：なし

🥇ゴール🥇
6月末まで60kgを目標
　（7月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットは難しい。だからこそNOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。ぜひ応援してほしい！

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