6月の結果発表！　　　　　　　　　　　　　[87日目：50代フードサイエンティスト本気の挑戦～ダイエットと睡眠改善：7/1]

いよいよ6月の結果発表！Eufyは月間レポートをわかりやすく作ってくれるので、なかなか便利！

体重は0.2kg減り、体脂肪は0.9kg減ったが、今回目標の60kgには1.5kg未達だった。恥ずかしい。。。

はい、くよくよしてしまいそう。。。

出張、飲み会、旅行などが多く、そのたびにアップダウンを繰り返していたのが響いた、というのが正直な感想。この体重グラフが上がったり下がったりを物語っている。

高たんぱくにして、基礎代謝をあげて、筋肉をつけてというのも考えているが、まだ道半ばである。もともと燃費がいいからだで太りやすいことと、アスリートでなくインドアなので、それにしては、検討しているというイメージ。

7月は引き続き60kgを目指していこうかと思う

[朝の体測定結果（カッコ内は前日からの変化）]
体重 61.0g（▲0.7kg) ⬅️ [4/3]67.0 kg
BMI 21.6 (▲0.2)⬅️ [4/3]23.7
体脂肪率 17.4% (▲1.2kg)、⬅️ [4/3]22.3 %
基礎代謝量 1189kcal (▲11kcal)⬅️ [4/3] 1279 kcal
体脂肪量 10.6kg (▲0.8kg)⬅️ [4/3] 14.9 kg
骨量 2.5kg (0kg)⬅️ [6/2] 2.5kg
内臓脂肪 10.0% (0%)⬅️ [4/3] 13.0
皮下脂肪 14.5% (▲0.9%)⬅️ [4/3] 18.7kg
骨格筋量 25.9kg (+0.1kg)⬅️ [4/3] 26.8kg
カラダ年齢 53歳 (0歳)⬅️ [4/3] 54

[今朝の睡眠]
睡眠時間 6時間00分（目覚めた時間 0時間55分）、睡眠スコア 90
エナジースコア　68
　就寝 22:15　→　起床 5:17
　覚醒状態 15%（ベンチマーク 12-24%)
　レム睡眠 23% （ベンチマーク 15-25%)
　浅い睡眠 50%（ベンチマーク 40-60%)
　深い睡眠 12%（ベンチマーク 8-16%)
　回復：安静時の心拍数以下 96%
寝付けない状態（寝返りを繰り返す）：9%
[昨日の食事]
摂取カロリー1393kcal（1548-1948kcal）
　たんぱく80.3ｇ（65.6-131.1ｇ）
　脂質 64.7ｇ（48.6-68ｇ）
　糖質 126ｇ（153-218.5ｇ）
　食物繊維14.6ｇ（21ｇ以上）
ファスティング　あり（朝食）
アルコール：なし
カフェイン：コーヒー（朝、昼）
[昨日の運動]
歩数 13870歩、ゾーン時間 98分、距離 9.66km、消費カロリー 2501kcal
ストレッチ　あり
筋トレ：レッグレイズ、アブローラー、スクワット、ショルダープレス
[昨日のコンディション]
ストレス・体調：普通
PC・スマホ　21:00
風呂・シャワー 21:00
寝る直前の過ごし方：読書
昼寝：なし
そのほか：なし

🥇ゴール🥇
7月末まで60kgを目標
　（7月末まで60kgを目指す）
そのために
　①カロリーを抑える（1500kcal)
　②睡眠をとる（6時間以上）
　③ウォーキング10000歩、ストレッチ＋筋トレ（2日間実施＋1日休憩）
　④アルコールを抑える（基本は飲まない）

フードサイエンティストという仕事がらダイエット・栄養学の知識は十分にある。それでもダイエットは難しい。だからこそNOTEに書いてすべてをさらけ出すことにした。30年のサイエンティストの集大成となるダイエット。ぜひ応援してほしい！

こんなNOTEでもポチポチといいねしてくれる人がいる。どれだけ励みになることか。ほんと応援ありがとうございます🙇‍♂️まだな人、応援してくださいださい